26/11/2009

forma 16
forma 24
forma de espada 16
Palavras do professor:
- praticar durante as férias para não esquecer
- pesquisar os nomes dos movimentos da forma de espada 16
Site sugerido para consulta: http://www.taiji.de/taiji/en.htm
Aviso: verificar as datas para matrícula em janeiro
tels
Pró-reitoria Comunitária (Dalva) 4034-8286
Central de Atendimento 2454-8174
2454-8175
4034-8174

23/11/2009

forma 16
forma 24
forma de espada 16

Vídeo - espada forma 16

19/11/2009

forma 16
correções:
- Garça: no movimento de transição após a garça, mover os os braços como em repelir; não segurar bola
- pés em T (pés juntos com os peso sobre uma perna e a outra sobre a ponta do pé): não levantar o tronco; manter sempre a mesma altura da cabeça
- Princesa de Jade: não virar o tronco antes para a direção do passo; virar o tronco apenas na hora de empurrar com o braço à frente
- Socar e empurrar: as mãos seguram uma bola com a palma da mão de baixo voltada para baixo; passar o punho perto da axila; socar começando com o punho cerrado (sem apertar muito, como se segurasse um passarinho) e lado de dentro do braço para cima, terminando com o punho na vertical
Aviso do professor: nada de festa de fim de ano, porque engorda...
Mais fotos do IV Encontro de Tai Chi Chuan:
http://picasaweb.google.com.br/kanamih/TaiChiChuan02#

17/11/2009

forma 16
- Alisar a cauda do pássaro: ao separar as mãos e empurrar à frente, não estender os braços demasiadamente nem erguer os ombros; deve-se mantê-los relaxados
- Agulha no fundo do mar: os braços devem descer ao mesmo tempo; não abaixar um braço e depois o outro
forma 24
forma com espada
DICA do Orozimbo: texto sobre espadas
http://kaleidoscopo.blogspot.com/2009/03/o-imortal-lu-dong-bin-com-sua-espada.html

12/11/2009

forma 16
correção:
- para evitar as pernas cruzadas, ao invés de passo reto, dar um passo sempre para fora da linha do umbigo

forma 24
forma com espada

DICA: veja na página abaixo a posição das plantas dos pés
http://www.gaopu.com/taiji8.0.html

10/11/2009

forma 16
forma 24
forma com espada
partes da espada
pomo
empunhadura
guarda-mão
lâmina
ponta
Aviso: providenciar espada
Dica: loja de artigos para artes marciais da Liberdade, São Paulo
http://www.agskungfu.com.br/loja/index.php?cPath=37

07/11/2009

IV Encontro de Tai Chi Chuan
Veja as fotos no álbum:
http://picasaweb.google.com.br/kanamih/IVEncontroDeTaiChiChuanItatiba#

05/11/2009

forma 8
- Mãos em nuvens: não transferir o peso do corpo quando der um passo; transferir o peso do corpo juntamente com o movimento das mãos
forma 16
- Roçar o joelho: fazer em 3 partes (1- pés juntos 2-passo à frente 3-roçar o joelho e empurrar, transferindo o peso do corpo à frente)
- Alisar a cauda do pássaro: aproximar a mão que está junto à cintura à altura do cotovelo do braço à frente do corpo; inverter as palmas das mãos e puxar
forma 24
Aviso: IV Encontro dia 07/11. O ônibus sairá de Bragança às 7hs em ponto. Teremos caixa de isopor, mesas e cadeiras emprestadas. Cada um deve levar seu copo não descartável.

03/11/2009

Aquecimento: soltar o tronco para a frente e verificar até onde as mãos se aproximam do chão
forma 8
forma 16:
Agulha no fundo do mar: os braços devem descer juntos e naturalmente
forma 24:
Girar e socar: fazer o movimento em 8 passos
Palavras do professor: o Tai Chi Chuan é como uma música mais elaborada; deve fluir sem interrupção e ter atenção em cada detalhe.
Aviso: Quem encomendou a camiseta deve retirar. Há algumas sobrando para quem precisa e não encomendou.
Dia 7/11, IV Encontro de Tai Chi Chuan no Parque da Juventude (Luis Latorre), em Itatiba
O ônibus sairá às 7hs da USF de Bragança. Levar comes e bebes, protetor solar, máquina fotográfica, esteira para sentar-se no chão. Faremos uma caminhada pelo parque antes de iniciar as práticas.

29/10/2009

Campinas

27/10/2009

Forma 8
Forma 16
Forma 24
Praticamos sem o professor (que faltou), mas conseguimos fazer bem com muita concentração e união da turma!

22/10/2009

Monte Verde

20/10/2009

forma 8
forma 16
forma 24
Palavras: Assim como uma caminhada quinzenal não faz efeito, praticar Tai Chi esporadicamente não funciona. É preciso praticar diariamente.
Aviso: Os participantes da aula conjunta em Itatiba (7/11) devem assinar lista.

15/10/2009

forma 8
forma 16
forma 24
- correção: conduzir o tigre a montanha
Palavras do professor: após os 30 anos, os movimentos do corpo ficam menores. O Tai Chi Chuan ajuda a expandir os movimentos, melhorar o equilíbrio e fortalecer as pernas.
Avisos: retirar a carteirinha na Central de Atendimento e a camiseta com o professor.

13/10/2009

Machu Picchu (Peru)

08/10/2009

forma 8
forma 16
correção: agulha no fundo do mar:
- os dois braços descem
- o braço esquerdo sobe até a altura do peito
- o braço esquerdo desce desenhando uma curva com os dedos voltados para baixo
forma 24
- girar, chutar e aparar
Aviso do professor: o prédio será reformado em breve e teremos de mudar para algum outro espaço. As camisetas serão entregues na próxima semana.

06/10/2009

alongamento: inclinar o tronco e tentar alcançar as pontas dos pés com as mãos *quem tem pressão muito alta não deve ficar muito tempo nesta posição
forma 8
forma 24
- Donzela de jade tece e empurra a lançadeira
- Agulha no fundo do mar
- Braços em leque
- Chutar e aparar
- Fechamento aparente
- Mãos cruzadas
- Fechamento
Aviso: aula conjunta com as turmas de Itatiba no dia 7/11
palavras do professor: quando os braços abrem, as pernas também abrem; quando os braços fecham, as pernas também fecham.

10 princípios do Tai Chi Chuan
虚霊頂勁 Naturalmente com o pescoço ereto
Recuar o queixo e olhar para frente. Não inclinar o pescoço para os lados. Fazer naturalmente sem forçar.
含胸抜背 Relaxar as costas e peitoral.
Se não tensionar o tórax e as costelas, é mais fácil ajustar a respiração.
鬆腰 Relaxar a cintura
A cintura tem a função de corrigir a postura e realizar o movimento. Ao relaxar a cintura, a coluna fica ereta e tronco não se inclina.
分虚実 Distinguir o cheio do vazio.
O peso do corpo deve passar de uma perna à outra alternadamente. "Cheio" é a perna em que está o peso do corpo e o "vazio", a perna em que não está o peso do corpo. Se o peso estiver em ambas as pernas, não se consegue mover.
沈肩墜肘 Relaxar e abaixar levemente os ombros e os cotovelos.
Os braços ficam relaxados formando um arco. Não dobrar nem estender demais os braços.
用意不用力 Usar a intenção e não, a força.
O movimento de cada parte do corpo tem um significado. Não mover à força. Inicialmente concentrar-se em mover conforme a coreografia e depois de muito treinamento, concentrar-se no significado de defesa ou ataque do gesto.
上下相随 Coordenar superior e inferior.
Mover-se coordenando as partes superior e inferior do corpo.
内外相合 Harmonia entre interno e externo.
Coordenar consciência, respiração e movimento
相連不断 Continuar sem interromper.
O corpo todo deve mover-se continuamente desde o início até o final, sem interromper.
動中求静 Buscar a tranquilidade dentro do movimento.
Relaxar cada parte do corpo, manter a mente concentrada e mostrar tranquilidade.

01/10/2009

forma 8
forma 16:
- sincronizar movimento e respiração
- prestar atenção ao timing entre mãos e pernas: mover primeiramente as mãos e quando elas estiverem "quase" prontas, trazer a perna e dar o passo para completar o movimento. Por exemplo, em "repartir a crina do cavalo", ao fazer a bola, quando ela estiver "quase" formada, aproximar a perna e então dar o passo.

Mover as mãos como nuvens: - quando mover a mão direita, virar o tronco à direita e idem para o lado esquerdo.

forma 24:
15. Serpente (esquerda)
16. Galo dourado sobre uma pata (esquerda)
17. Serpente (direita)
18. Galo dourado sobre uma pata (direita)

Palavras do professor:
No estilo Yang os braços ficam sempre afastados do corpo, mas no estilo Cheng, os braços ficam grudados ao corpo.
Quadro Explicativo sobre as diversas artes marciais chinesas e os estilos de Tai Chi Chuan (Taijiquan) *a ser postado no dia 2/10

29/09/2009

Forma 8
Forma 16
Forma 24
revisão:
13. Soco duplo com os punhos
14. Girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo
15. Serpente (esquerda)
16. Galo dourado sobre uma pata (esquerda)
17. Serpente (direita)
18. Galo dourado sobre uma pata (direita)
Veja 17 e 18 no vídeo: http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m17.htm

24/09/2009

Paraty

forma 8
forma 16
forma 24
15. serpente
- mão direita como em chicote
- dar um passo com o pé esquerdo com a ponta voltada à frente do tronco
- mão esquerda voltada para baixo (inverso de chicote, que é para cima)
dica: dar o passo com a perna esquerda um pouco para trás, para ficar na posição correta ao
levantar-se
16. galo dourado sobre uma pata

Palavras do professor:
A intencionalidade é muito importante: a intenção deve preceder o movimento; quando se inicia o movimento a intenção já deve tê-lo feito.
Combinar concentração e movimento, procurando deixar de lado o medo de errar.

17/09/2009

forma 8
forma 16:
agulha no fundo do mar: correção
forma 24:
13. Soco duplo com os punhos
14. girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo
- girar o corpo para a esquerda, abrindo as mãos e transferindo o peso para a perna esquerda
- chute com o calcanhar (como na forma 8)
Palavras do professor: Tai Chi Chuan é uma luta, toda aula é uma luta contra nossas dificuldades, ansiedade...
Associar o movimento com a respiração, procurar perceber onde é preciso inspirar e expirar.
Aviso: a partir de terça-feira, treinamento com espada no segundo horário para os interessados. Tragam sua espada.

vídeo da forma 24

Forma 24: a página abaixo (em japonês) apresenta um vídeo para cada parte da forma 24 separadamente:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/index.htm

15/09/2009

Exercícios de respiração
1. movimento de "começar"
2. levar o tigre: inspirar ficando em pé e erguendo as mãos cruzadas acima da cabeça; expirar agachando-se e abaixando os braços pelas laterais do corpo

Exercício para associar respiração e movimento: céu, terra, homem. Inspira quando sobe o tronco, expira quando desce. Inspira quando recolhe os braços e expira quando os estende.

Forma 8
Forma 16
Forma 24
11. Procurar o cavalo
12. Chute com o calcanhar direito
13. Soco duplo com os punhos

Exercício de alongamento A
1. manter a mão direita atrás, com o dorso encostado na lombar
2. inclinar-se à frente e com a mão esquerda alisar a lateral externa da perna direita da cintura até os pés
3. passar a mão pelos pés, alisar a perna esquerda do tornozelo à cintura levantando-se
Exercício de alongamento B
1. cruzar os braços à frente do corpo
2. inclinar-se alisar simultaneamente a lateral externa de cada perna com a mão contrária
3. descruzar os braços e levantar-se alisando a parte anterior das pernas

10/09/2009

Exercício de alongamento A
1. manter a mão direita atrás, com o dorso encostado na lombar
2. inclinar-se à frente e com a mão esquerda alisar a lateral externa da perna direita da cintura até os pés
3. passar a mão pelos pés, alisar a perna esquerda do tornozelo à cintura levantando-se
Exercício de alongamento B
1. cruzar os braços à frente do corpo
2. inclinar-se alisar simultaneamente a lateral externa de cada perna com a mão contrária
3. descruzar os braços e levantar-se alisando a parte anterior das pernas
Exercício para "Garça branca"
1. repartir a crina do cavalo o lado esquerdo
2. garça para o lado direito
3. repartir crina do cavalo para o lado direito
4. garça para o lado esquerdo
Forma 16
Correção: agulha no fundo do mar: braço esquerdo continua na mesma altura no início; depois inclinar a mão para baixo
Forma 24
Palavras do professor: a sequência de formas foi criada pensando-se numa sequência de luta. Na China, aprende-se cada forma para posteriormente montar a sequência

08/09/2009

forma 16:
correções
- ao dar um passo, abrir a perna para a lateral para que as pernas não fiquem cruzadas depois; sempre deixar uma distância de 10-15cm entre os pés
- alisar a cauda do pássaro: quando a mão de trás chegar à altura do cotovelo do braço oposto, começar a puxada; abrir os dois braços na mesma altura
forma 24:
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes
8. chicote
9. mover as mãos como nuvens
10. chicote
Palavras do professor: o estilo Yang é mais lento e suave que o estilo Cheng. O mestre Yang praticava o estilo Cheng e criou o estilo mais suave para ensinar o imperador, pois se o imperador não aprendesse, o mestre seria decapitado.

03/09/2009

forma 8
forma 16
forma 24
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes: ao estender o braço de trás, fazê-lo na linha do ombro, sem forçar para trás
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes: colocar o pé conscientemente para não deixar as pernas cruzadas.
8. chicote: o braço à frente do corpo deve ficar sobre a perna; o braço de trás deve ficar estendido, mas sem tensão e na direção do pé de trás.
Palavras do professor:
Praticar Tai Chi Chuan é como pintar um quadro: a tela é o espaço onde praticamos; o pincel é o nosso corpo e a tinta, a respiração. Depois de aprender a forma, cada um deve expressar-se à sua maneira sem copiar o professor.

01/09/2009

Exercícios de respiração
movimento de "começar"
Alongamento das costas
1. separar as pernas numa distância confortável
2. agachar-se
3. abraçar a perna direita, inclinando o tronco sobre ela, e permanecer
4. repetir para o outro lado
forma 8
forma 16
forma 24
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes
Vídeos da forma 24 passo a passo estão no site japonês:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/index.htm
Aviso do professor: quem quiser camiseta deve colocar o nome, tamanho e quantidade na lista

27/08/2009

Exercícios de respiração
1. movimento de "começar"
2. levar o tigre: inspirar ficando em pé e erguendo as mãos cruzadas acima da cabeça; expirar agachando-se e abaixando os braços pelas laterais do corpo
forma 8
forma 16
forma 24
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes
Palavras do professor: o Tai Chi Chuan não é apenas coreografia, engloba muitas coisas, inclusive exercícios de respiração.

25/08/2009

Exercícios de respiração
1. movimento de "começar"
2. abrir os braços pelas laterais inspirando; estendê-los sobre a cabeça; abaixar as mãos pela frente do tronco expirando
Alongamento: dobrar o tronco à frente e tentar tocar o chão
forma 8:
correção
"Alisar a cauda do pássaro" - para empurrar com uma mão apoiada no pulso da outra mão, manter o peso do corpo na perna de trás e transferir para a frente apenas na hora de empurrar
forma 16
forma 24
Forma 24:
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
Vídeo da forma 24
http://www.youtube.com/watch?v=OAe95N3T8q8

20/08/2009

Exercício de alongamento para as pernas:
1. afastar as pernas numa distância confortável.
2. apoiar o peso do corpo sobre a perna esquerda
3. virar o tronco para a direita
4. estender a perna direita com a ponta do pé voltada para cima
5. inclinar o corpo sobre a perna direita
6. repetir para o outro lado
Exercícios de respiração
1. movimento de "começar"
2. abrir os braços pelas laterais inspirando; estendê-los sobre a cabeça; abaixar as mãos pela frente do tronco expirando
Forma 8
Forma 16 - Revisão a partir de repelir o macaco

Forma 24
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes (início igual a forma 16, então fazer mais uma vez "repartir a crina do cavalo"
3. a garça branca abre as suas asas

Palavras do professor: mesmo que os movimentos não saiam perfeitos, ter sempre em mente os princípios do Tai Chi Chuan: manter a cabeça erguida, relaxar o corpo e ter consciência de onde está o peso do corpo
Veja no arquivo de maio sobre os 10 princípios do tai chi chuan
Aviso do professor: as matrículas foram prorrogadas até 25/8, mas apenas pessoalmente na Central de Atendimento. Quem fez a inscrição pelo site deve apresentar os documentos até esta data.

aula de 18/08/2009

Início do 2o semestre
1. exercício de respiração (movimento de começar das formas 8 e 16)
2. revisão das formas 8
3. revisão da 16
- agulha no fundo do mar
- braços em leque
Aviso do professor: as inscrições devem ser prorrogadas devido ao adiamento do início do semestre, portanto convidem seus amigos. Em breve, iniciaremos os exercícios com espada.

início das aulas

O segundo semestre inicia-se em 18/agosto.
As inscrições estão abertas até 15/agosto no site da USF.

Segundo semestre

As inscrições para o segundo semestre encontram-se abertas.
Para inscrever-se acesse a página da USF:
http://www.saofrancisco.edu.br/braganca/extensao/cursos/

aula 34

forma 8
forma 16
encerramento
IMPORTANTE: Fazer a matrícula durante a segunda quinzena de julho.

aula 33

forma 8 ao ar livre
forma 16 - correções

aula 32

exercícios de respiração LA SAO
Em pé, afastar as pernas na largura dos ombros
1. inspirar erguendo os braços à frente do corpo (igual a "começar"), expirar vigorosamente dando um impulso para trás com as mãos
2. inspirar estendendo os braços para as laterais com os punhos cerrados, expirar vigorosamente cruzando os braços à frente do peito e descerrando os punhos
Forma 8 (com música!)
Forma 16: revisão e correções
- Alisar a cauda do pássaro: aparar com o braço ao invés da mão

Responder à questão sobre o motivo que levou a procurar o curso

Palavras do professor: um movimento deve começar no final do anterior, como no símbolo do yin e yang

aula 31

forma 16: revisão e correções
9. Repelir o macaco: no passo para trás, afastar o pé a 15º, ao invés de colocá-lo exatamente atrás do outro pé; não afastar o pé demasiado para trás para não se desequilibrar
Veja o vídeo em:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m06.htm
10. a donzela de jade tece e empurra a lançadeira
Veja o vídeo em:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m18.htm
11 - Agulha no fundo do mar:
- mover o braço esquerdo em círculo; inclinar o corpo à frente e voltar os dedos da mão esquerda para baixo
Veja o vídeo em:(*o vídeo faz para o lado direito, mas nós para o esquerdo)
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m19.htm
12. Braços em leque
- aproximar a mão direita do punho esquerdo; levantar ambas as mãos; erguer o braço esquerdo; aproximar o pé direito; dar um passo com a perna direita e empurrar com a mão direita
Veja o vídeo em: (*o vídeo faz para o lado esquerdo, mas nós para o direito)
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m20.htm
13 - Mover as mãos como nuvens:
- após o passo 12 acima, iniciar movendo as mãos e transferindo o peso do corpo à esquerda, mas sem tirar os pés do lugar
- fazer como na forma 8, mas apenas para a direita
14 - alisar a cauda do pássaro
- após puxar com ambas as mãos, abrir o braço direito na linha do joelho direito como em repelir
- "alisar a cauda do pássaro" concentra os movimentos básicos do Tai Chi Chuan
Palavras do professor:
Quando errar, não pare nem se afobe. Continue e vá corrigindo lentamente.
Três coisas fundamentais para praticar o Tai Chi Chuan: vontade, perseverança e paciência
Importante: fazer a matrícula na segunda quinzena de julho

aula 30

estava na Bélgica!

aula 29

Conclusão da forma 16:
11 - Procurar agulha no fundo do mar
12 - Braços em leque
13 - mover as mãos como nuvens
14 - alisar a cauda do pássaro
15 - mãos cruzadas
16 - fechamento
Prática da forma 16 completa ao ar livre

Aviso importante

Não haverá aula no dia 2 de junho.
O local será usado para evento da USF.
Um grupo combinou de praticar no Jardim Público.

aula 28

forma 8
forma 16:
10. a donzela de jade tece e empurra a lançadeira
- demonstração de Tsuishou 推手 - exercícios de defesa e ataque em dupla
Sanshou
- exercício para fortalecer as pernas: ficar em pé sobre uma perna estendida (pé a 45 graus para fora) e apoiar a outra numa cadeira, também estendida. Permanecer por alguns minutos.

Palavras do professor: o Tai Chi Chuan deve fluir como música; não interromper no meio. Assim como ouvimos uma boa música durante décadas, podemos praticar o Tai Chi Chuan durante décadas e percebê-lo diferente a cada vez, sem nos enjoarmos.
Em começar, mãos para cima tocam o céu; mãos para baixo tocam a terra; mãos segurando uma bola abraçam o tai chi. O Tai Chi Chuan inclui além das coreografias, exercícios de Tsuisho e Sansho.

vídeos de tsuisho em:
http://www.youtube.com/watch?v=VgGQd-OyVPQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=iZ_DKcx2WJ4&feature=related

aula 27

Exercícios de respiração:
1. erguer e abaixar os braços como em "começar"
2. abrir os braços 180 graus, erguê-los e descê-los cruzando à frente do tronco
Forma 16
10. a donzela de jade tece e empurra a lançadeira
- mover os braços à direita como em "Mover as mãos como nuvens"
- aproximar o pé esquerdo do direito, segurando uma bola
- girar o tronco para a direita, transferindo o peso do corpo para a perna direita
- erguer o braço esquerdo para defesa, virando a palma da mão para a frente
- empurrar a mão direita transferindo o peso do corpo para a frente
Palavras do professor:
O Tai Chi Chuan é uma forma de manifestação da cultura chinesa. Use-o como sua forma de expressão.

aula 26

forma 16
9. repelir o macaco
- caminhar para trás (a perna a ser recuada deve sempre passar pelo centro)
- mover os braços como em "repelir" da forma 8

Correção:
- garça branca: imaginar uma grande bola entre os braços

exercícios de alongamento
1. separar as pernas na largura dos ombros; alisar com a mão direita a lateral da perna esquerda; repetir para o outro lado
2. cruzar os braços à frente do corpo; inclinar-se alisando a lateral de cada perna com a mão oposto até alcançar os pés; separar os braços e levantar-se lentamente
3. separar as pernas no dobro da largura dos ombros; agachar-se sobre uma perna e estender a outra perna; repetir para o outro lado
Palavras do professor:
Imaginar a resistência do ar enquanto move as mãos.
Não parar a cada movimento.
Deixar fluir é diferente de acelerar.

Vídeo de "repelir o macaco":
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m06.htm

aula 25

O professor faltou.
Treinamos as formas 8 e 16.

aula 24

alongamento:
- inclinar o tronco à frente tentando tocar a ponta dos pés
- equilíbrio: em pé, dobrar um joelho e abraçá-lo com as ambas as mãos. Repetir para a outra perna.
Forma 8
Forma 16
7. fechamento aparente:
- quando abrir o braço direito para trás, deixá-lo na linha do quadril, sem abrir demais
8. tocar o alaúde
- braços devem terminar ao centro do tronco

Palavras do professor:
Depois de memorizar a sequência das formas, deve-se buscar as sensações. Quando se está diante de uma cachoeira, pode-se observá-la, contemplar a água que corre. Mas também pode-se senti-la, ouvindo o som das águas. Quando movemos o corpo dentro de uma piscina, podemos sentir a água movendo junto. No Tai Chi, podemos sentir o ar movendo como a água.

aula 23

Forma 16
7. fechamento aparente: no soco, começar com o dorso da mão voltada para baixo e depois para a direita
8. tocar o alaúde
- trazer a mão direita à frente do corpo abrindo-a com a palma voltada para cima, e o pé direito um pouco atrás do pé esquerdo
- transferir o peso do corpo para a perna direita girando o tronco para a direita
- dar um passo com o calcanhar esquerdo (joelho dobrado)
Veja o vídeo deste movimento na página:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m05.htm

Forma 8

aula 22

Forma 16:
Revisão: 6. fechamento aparente
- o punho cerrado deve manter um espaço dentro como se segurasse um passarinho
7. chicote

- transferir o peso para a perna direita e girar o tronco para a direita com o braço direito aberto, com as pontas dos dedos da mão direita juntas

- mover a mão esquerda a frente do rosto como em "mãos em nuvens"

- mão esquerda à frente da perna esquerda (como em galo dourado)

- braço direito estendido (sem ficar rígido) e mão direita com as pontas dos dedos juntas, na altura do helix (ponta superior da orelha)

- não mover o pé direito (manter a 45º)


Abraçar a árvore (5 minutos ao ar livre)

aula 21

Palavras do professor: na maturidade adquire-se mais concentração para praticar o tai chi chuan

Exercícios de respiração:
1. erguer e abaixar os braços como em "começar"
2. abrir os braços 180 graus, erguê-los e descê-los cruzando à frente do tronco
Abraçar a árvore (5 minutos)

Forma 16:
1. começar
2. repartir a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca (ou o grou branco) abre as asas
4. roçar o joelho e empurrar
5. chutar e aparar
NOVO: 6. fechamento aparente

aula 20

O grou branco abre suas asas

forma 16 - correção: ao deslocar-se, manter a cabeça na mesma altura (evitar o sobe e desce da cabeça)
3. A garça branca abre as asas:
- ao final, os braços devem estar à mesma distância do centro do tronco
Transição para o movimento 4:
- manter o peso do corpo na perna de trás
- mover o braço esquerdo à direita virando o tronco para a direita
- baixar o braço esquerdo e erguer o braço direito
- mover o braço direito à esquerda do corpo passando pela frente do rosto e o braço esquerdo à esquerda do corpo passando pela altura das coxas, girando o tronco à esquerda
- com os braços à esquerda do tronco como em "roçar o joelho e empurrar", trazer o pé direito junto ao esquerdo, e então:
4. Roçar o joelho e empurrar (direito e esquerdo)
5. Chutar e aparar
- transferir o peso do corpo para a perna de trás (direita) e abrir a ponta do pé da frente (esquerdo) a 45º
- transferir o peso do corpo para a perna da frente (esquerda) e trazer o pé de trás (direito) junto ao pé da frente (sem tocar no chão), fazendo a bola com os braços (a mão direita com o punho cerrado)
- subir o punho cerrado à frente do rosto (dorso da mão voltado para frente) e dar um passo com o pé direito à frente do corpo (perna levemente flexionada na frente do corpo, calcanhar apoiado e ponta do pé levantado para frente, sem abrir para o lado) (o peso mantém-se na perna esquerda e o braço esquerdo fica ao lado do tronco na altura da cintura)
No vídeo (http://www.youtube.com/watch?v=Fyl7_xkyzv8&feature=related)
5. Chutar e aparar corresponde ao trecho entre 52s e 56s.

aula 19

forma 8 - correções:
- nas passadas, não se esquecer de ajustar o pé de trás a 45º
- separar a crina do cavalo: a mão da frente deve estar na linha da perna, sem abrir o braço para o lado do corpo

forma 16:
1. começar
2. separar a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca (ou o grou branco) abre as asas
4. roçar o joelho e empurrar

A garça branca abre suas asas:
- exercícios por partes: 1) braços em 3 passos; 2) pernas em 3 passos
- ao final do movimento, os braços devem estar equidistantes do corpo

Mais dois vídeos da forma 16:
http://www.youtube.com/watch?v=Ih29brucpmQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=4zKx7qJ8-Ts&NR=1

As cores do dragão

O dragão da camiseta foi criado pela fria tinta de uma impressora de computador. Então, resolvi dar-lhe um sopro de vida concentrando energia em cada pincelada de tinta.
As cores do dragão são:
- azul ou verde (tem um ideograma que significa as duas cores) protege o leste, sua estação é a primavera
- amarelo : protege o centro, simboliza o poder, elemento terra, dragão da sorte
- vermelho : nascido do sol ou vulcão, protege o sul
- branco : vive no céu, protege o oeste
- preto : vive no fundo do mar, protege o norte

Há um texto interessante a respeito do tema em:
http://www.shaolincuritiba.com.br/drago.pdf

aula 18

forma 8:
praticar tomando cuidado com os seguintes pontos:
- manter-se tranquilo, mas atento
- manter a coluna ereta
- não iniciar o movimento antes do tempo

forma 16:
1. começar
2. separar a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca abre suas asas
- peso na perna de trás
- ponta do pé da frente voltada para frente, sem abrir para o lado
- antebraço esquerdo na altura da cabeça

vídeo da forma 16:
http://www.youtube.com/watch?v=Fyl7_xkyzv8&feature=related

Temores e expectativas

Em breve começaremos a forma 16!
Talvez alguns de nós estejam desesperados: "eu nem sei bem os 8 movimentos e lá vêm mais 16...".
Estamos na aula 17, o que significa que chegamos à metade do curso. Em qualquer atividade nova, os primeiros meses são os mais difíceis. Porém, ao superar a árdua fase inicial, adquirimos confiança e nos tranquilizamos; então, a atividade torna-se prazerosa.
Na natação, por exemplo, passamos os primeiros meses tomando água pelo nariz, nos debatendo para não afogar... Depois de algum tempo, conseguimos sentir algum prazer em nadar. Se abandonamos durante a difícil fase inicial, ficamos apenas com o trauma: "isso é difícil demais, não é para mim".
No Tai Chi Chuan, o processo não deve ser diferente. Fazer um movimento diferente para cada perna, braço, pé, mão etc. ao mesmo tempo é dificílimo. Mas tenhamos paciência. Em algumas semanas, os movimentos fluirão naturalmente e então conseguiremos sentir o prazer de praticar Tai Chi Chuan.
Sigamos com confiança e perseveança! Estamos em boas mãos, afinal nosso professor pratica o Tai Chi Chuan há 28 anos e foi campeão paulista, brasileiro e sul americano.

Prática extra pós-aula

Hoje Sonia e eu (Kanami) ficamos praticando várias vezes a forma 8 após a aula. Foi interessante, pois pudemos praticar no nosso ritmo, parar, repetir, trocar idéias (sem o nervosismo de sermos observadas pelo professor)...
Podemos praticar um pouco após as aulas regulares,... Que tal?
contato: kanamih@gmail.com

Vídeos com os movimentos em câmera lenta

A página abaixo mostra cada movimento da forma 24 (inclusive alguns da forma 8) em câmera lenta. Como se trata de tradução automática do japonês, os textos ficam estranhos. Para assistir o vídeo de cada movimento clique sobre o quadro branco e letras amarelas (invisíveis) abaixo da foto do professor.

http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=ja&u=http://chinalife.fc2web.com/texts/24/index.htm&ei=8Z3nSbXhFqDKtgfBy82ZBg&sa=X&oi=translate&resnum=3&ct=result&prev=/search%3Fq%3D%25EF%25BC%2592%25EF%25BC%2594%25E5%25BC%258F%25E5%25A4%25AA%25E6%25A5%25B5%25E6%258B%25B3%25E5%258B%2595%25E7%2594%25BB%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DG%26ie%3DUTF-8

Exposição de Armas Chinesas

Exposição de armas chinesas (espadas, facões etc.) no metrô São Bento (plataforma do sentido Jabaquara)
Há 13 armas expostas com uma explicação minuciosa. É muito interessante.

Calçados

A escolha do calçado é muito importante para a prática do Tai Chi Chuan. A ponta deve ser larga e sola, plana e fina para dar estabilidade (fonte: http://www11.plala.or.jp/taikyoku/mamebunko/anasinoura.htm).
Com tênis, a sola "frea" o pé na hora de dar um passo e equilibrar-se numa perna é como fazê-lo sobre uma almofada...
Minha primeira sapatilha chinesa em lona era larga na lateral e balançava a cada movimento. A segunda, com presilha, ficava mais firme no pé, mas a sola escorregava no piso do ginásio. Adquiri um par de calçados específicos para Tai Chi Chuan, leves, firmes nos pés e não escorregam. Agora meus pés ficam firmemente protegidos e consigo equilibrar-me tranquilamente, sem o receio de dar um belo "tombaço" no meio da aula algum dia... (saiu por R$50 na AGS - R Galvão Bueno, 482 Liberdade tel 3208-7408 http://www.agskungfu.com.br/, vende pela Internet, a numeração é 2 a mais que a do Brasil)

aula 17

Preenchimento de questionário sobre lazer
Entrega das camisetas
Forma 8

Exercício para fortalecer a perna: apoiar-se na perna direita e colocar a perna esquerda estendida sobre uma cadeira. Erguer a perna esquerda estendida e manter assim durante 3 segundos (manter a perna direita também estendida). Descansar a perna esquerda sobre a cadeira e repetir.
Correções da forma 8
Alisar a cauda do pássaro
- desfazer a bola e trazer o antebraço à frente do tronco (a outra mão fica junto ao tronco sem tocá-lo)
- puxar: levar a mão junto ao tronco próximo ao cotovelo (como em "nuvens")
- após puxar, mover o braço de trás como em "repelir"
- empurrar: pontas dos dedos voltadas para o céu
Chutar com o calcanhar
- não virar as mãos para baixo para descruzar
- abrir os braços igualmente (não deixar um mais encolhido que o outro)
Dar um passo
- deixar cerca de 5 cm de vão entre os pés

aula 16

Exercício de respiração 1: movimentar as mãos como em "iniciar" da forma 8
Postura de abraçar a árvore: 4 minutos
Forma 8: correções
- ao dar um passo, não exagerar no tamanho do passo
- "alisar a cauda do pássaro": não fazer a bola muito grande
- "galo dourado pousa sobre uma pata": relaxar o braço junto ao corpo sem
estender completamente
- "chute com o calcanhar": não exagerar na abertura dos braços
- "separar a crina do cavalo": a mão à frente do corpo fica na diagonal
- "alisar a cauda do pássaro": a mão à frente do corpo fica na horizontal
Exercício: "Roçar o joelho e empurrar" caminhando para a frente

Exercício de alongamento - abertura das pernas

Exercício de alongamento do método Feldenkrais para ampliar a abertura das pernas sentado:
http://www.youtube.com/watch?v=J_f2iQjozoA&feature=channel

Verificação: sentar com as pernas estendidas. Até onde você conseguir abrir? Como é a sensação das costas e coxas? Inclinar-se à frente. Até onde você alcança?
Exercício 1
Abrir as pernas aquém do limite. Colocar as mãos sob o joelho direito. Levantar o joelho estendendo as costas. Abaixar o joelho arredondando as costas. Movimento contínuo entre quadril e joelho sem usar força. Repetir para o joelho esquerdo.
Quem curva a coluna deve usar uma almofada. Repetir o mesmo movimento para ambas as pernas simultaneamente. A pélvis move-se para frente e para trás.
Exercício 2:
Olhar para a direita. Colocar a mão esquerda por trás da cabeça e tocar na orelha direita. Mão direita próxima ao joelho direito. Aproximar o cotovelo esquerdo do joelho direito arredondando as costas. Se conseguir pode avançar o cotovelo além do joelho. A perna oposta pode rolar. Jamais puxar o pescoço com a mão. Repetir para o outro lado.
Exercício 3:
Segurar os calcanhares. Rolar para trás e para frente, massageando as costas.
Segurar os calcanhares. Estender e encolher as pernas equilibrando-se sobre o quadril.

10 princípios do Tai Chi Chuan

虚霊頂勁 Naturalmente com o pescoço ereto
Recuar o queixo e olhar para frente. Não inclinar o pescoço para os lados. Fazer naturalmente sem forçar.
含胸抜背 Relaxar as costas e peitoral.
Se não tensionar o tórax e as costelas, é mais fácil ajustar a respiração.
鬆腰 Relaxar a cintura
A cintura tem a função de corrigir a postura e realizar o movimento. Ao relaxar a cintura, a coluna fica ereta e tronco não se inclina.
分虚実 Distinguir o cheio do vazio.
O peso do corpo deve passar de uma perna à outra alternadamente. "Cheio" é a perna em que está o peso do corpo e o "vazio", a perna em que não está o peso do corpo. Se o peso estiver em ambas as pernas, não se consegue mover.
沈肩墜肘 Relaxar e abaixar levemente os ombros e os cotovelos.
Os braços ficam relaxados formando um arco. Não dobrar nem estender demais os braços.
用意不用力 Usar a intenção e não, a força.
O movimento de cada parte do corpo tem um significado. Não mover à força. Inicialmente concentrar-se em mover conforme a coreografia e depois de muito treinamento, concentrar-se no significado de defesa ou ataque do gesto.
上下相随 Coordenar superior e inferior.
Mover-se coordenando as partes superior e inferior do corpo.
内外相合 Harmonia entre interno e externo.
Coordenar consciência, respiração e movimento
相連不断 Continuar sem interromper.
O corpo todo deve mover-se continuamente desde o início até o final, sem interromper.
動中求静 Buscar a tranquilidade dentro do movimento.
Relaxar cada parte do corpo, manter a mente concentrada e mostrar tranquilidade.

aula 15

Exercício de respiração 1: movimentar as mãos como em "iniciar" da forma 8
Alongamento: separar as pernas e flexionar os joelhos. Abraçar uma perna com ambos os braços e debruçar-se sobre a coxa. Permanecer por alguns segundos. Levantar-se e repetir para a outra perna.
Postura de abraçar a árvore: 4 minutos
Forma 8: correções
Massagem nos ombros

Avisos do professor: O décimo princípio do Tai Chi Chuan diz "manter o corpo em movimento e a mente em silêncio".
Na próxima aula, iniciaremos a forma 16.

Lição de casa: praticar a forma 8 completa a cada pedaço de chocolate ingerido.

Comentários

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Aguardo comentários!

Suspiros

Finalmente chegamos ao final da forma 8!
Concluímos um longo trabalho!
Nada disso, agora começa a parte mais dífícil... corrigir cada movimento, sincronizar com a respiração etc.
Concentramo-nos nos braços e as pernas ficam. Observamos o professor e uma das mãos fica para trás... Equilibrar-se num perna e olhar para ele é uma proeza! Deve ser assim com todo mundo, não?

Exercício de alongamento - pescoço

A Luciana conseguiu alcançar os pés com o método Feldenkrais. Parabéns!!

O exercício seguinte é para alongar o pescoço:
http://www.youtube.com/watch?v=nt5ERNh0Qko&feature=channel

Sentar-se confortavelmente na cadeira ou chão e alongar as costas.
Verificação: olhar para o teto. Como é o alongamento das costas e do pescoço? Olhar o umbigo. Como é o alongamento das costas e do pescoço? Girar a cabeça. Qual é a sensação?
Exercício 1
Cruzar as mãos atrás da cabeça. Olhar para o teto abrindo os cotovelos; olhar o umbigo fechando os cotovelos. Fazer o mesmo exercício com o olhar invertido, isto é, cabeça para cima e olhar para baixo; cabeça para baixo e olhar para cima. Repetir 5 vezes suavemente sem prender a respiração nem puxar o pescoço.
Exercício 2 Movimento invertido
Cruzar as mãos atrás da cabeça. Olhar para o teto arredondando as costas, olhar o umbigo estendendo as costas.
Exercício 3 Balançar o quadril
Colocar a mão direita por cima da cabeça e tocando a orelha esquerda. Inclinar a cabeça para a direita Colocar o peso do corpo sobre o lado direito do quadril e erguer o outro lado. Transferir o peso para o lado esquerdo. Repetir com a mão na orelha direita.
Repetir a verificação.

Aula 14

Exercício de respiração 1: movimentar as mãos como em "iniciar" da forma 8
Exercício de respiração 2: estender os braços para as laterais e unir na frente do corpo.
Postura de abraçar a árvore 3 minutos
Forma 8 completa: correção de detalhes
Alisar a cauda do pássaro
Em puxar, as mãos devem ir para o lado e não para junto do corpo. A mão esquerda não deve ultrapassar os joelhos.
Em pressionar, a planta do pé fica totalmente no chão.
Em empurrar, levanta-se a ponta do pé e coloca-se no chão ao empurrar com as mãos.

Mover as mãos como nuvens
Não afastar os braços do corpo. A mão deve passar na linha do cotovelo do braço oposto.

Aviso do professor:
Praticar os exercícios de respiração para aplicar posteriormente durante a prática da forma 8.

Aula 13

Alongamento:
1- abrir as pernas na largura dos ombros e segurar cada cotovelo com a mão oposta
2- inclinar-se à frente com os braços pendurados para baixo, mantendo as pernas alongadas, e permanecer algum tempo
3- soltar os braços e tentar alcançar o chão

Qi Gong - Postura de abraçar árvore durante 2 minutos

Último movimento da forma 8: Mãos cruzadas (não inclinar o tronco demasiado para frente (manter cerca de 10 graus)

Hoje completamos toda a forma 8:
1 - Repelir
2 - Roçar o joelho e empurrar
3 - Repartir a crina do cavalo
4 - Mover as mãos como nuvens
5 - Galo dourado pousa sobre uma pata
6 - Golpear com o calcanhar
7 - Alisar a cauda do pássaro
8 - Mãos cruzadas

Aviso do professor: Procurar praticar todos os dias, pela manhã e à tarde.

Exercícios de alongamento - alcançar os pés

Vídeo de exercícos de alongamento para alcançar os pés em 30 segundos (método Feldenkrais em japonês):

http://www.youtube.com/watch?v=G88LhVcSovk&feature=related

Tecla SAP:
Primeiramente, junte os calcanhares e incline-se à frente. Até onde conseguiu? Procure memorizar as sensações de alongamento das costas, coxas...
Exercício 1: abrir as pernas na largura dos ombros, dobrar levemente os joelhos, colocar as mãos sobre os joelhos; olhe alternadamente para o teto e para o umbigo. Olhar para o teto estendendo as costas e depois para o umbigo, arredondando as costas. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 2: abrir as pernas na largura dos ombros, cruzar as mãos na nuca; aproximar o cotovelo do joelho oposto com o rosto voltado para o lado. Não é preciso tocar o joelho. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 3: colocar o peso sobre a perna direita, relaxando o joelho esquerdo, erguendo o ombro esquerdo e alongando a lateral esquerda do tronco. Transferir o peso para a perna esquerda, dobrando o joelho direito e erguendo o ombro direito. Repetir 5 vezes lenta, suave e ritmadamente.
Agora incline-se novamente à frente. Conseguiu descer mais? Como está o alongamento das costas e coxas?

Lista de discussão

O grupo do yahoo acaba de ser criado para facilitar a troca de e-mails entre os colegas. Para associar-se, basta enviar uma mensagem para:

taichichuanbraganca-subscribe@yahoogrupos.com.br

Material para consulta

Site recomendado pelo professor:
www.taiji.de (em inglês e alemão)

Os sites abaixo têm apostilas interessantes sobre o Tai Chi Chuan:

http://www.taichichuan.com.br/download.htm

http://www.tyartesaude.com.br/textos_i.php?text=sobreo

Vídeos da forma 8:

http://www.youtube.com/watch?v=nY8drFhxP4Y&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=o8eoobQ6VN8

Entrevista com o sacerdote WagnerCanalonga sobre taoísmo:

http://www.youtube.com/ e pesquisar Sociedade Taoista doBrasil. A entrevista está dividida em 5 partes.

26 de março
Aula 12
Exercício de respiração do Qi Gong (levar o tigre)

Qi Gong - Postura de abraçar árvore durante 2 minutos (manter a ponta da língua tocando as gengivas superiores)

Forma 8: Golpear com o calcanhar (direito e esquerdo)
Alisar a cauda do pássaro (direito e esquerdo): aparar, puxar, pressionar e empurrar.
O vídeo abaixo mostra este movimento:
http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=ja&u=http://chinalife.fc2web.com/texts/24/index.htm&ei=PDLJSZn4DNyymQejw5n3Ag&sa=X&oi=translate&resnum=3&ct=result&prev=/search%3Fq%3D%25EF%25BC%2592%25EF%25BC%2594%25E5%25BC%258F%25E5%25A4%25AA%25E6%25A5%25B5%25E6%258B%25B3%25E5%258B%2595%25E7%2594%25BB%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DG%26ie%3DUTF-8

Aviso importante do professor: Não se preocupar em fazer com perfeição para evitar a ansiedade.

Lição de casa: praticar a postura de abraçar a árvore todos os dias. Começar com 2 minutos e aumentar o tempo gradativamente.
A apostila abaixo explica um pouco sobre a postura:
http://www.ciefato.com.br/download/arquivos/01_11/Qi%20Gong%20curso%20acupuntura.pdf

10 de fevereiro
Aula 1
Primeiro dia de aula, todos estávamos ansiosos com o que nos aguardava.
Felizmente a turma avançada nos recebeu com sorrisos nos confortando!
Começamos com o caminhar do Tai Chi.

12 de fevereiro
Aula 2
Início da forma 8: preparar, abrir e começar.

17 de fevereiro
Aula 3
Repelir (lado direito)

19 de fevereiro
Aula 4
Repelir (lado esquerdo)

26 de fevereiro
Aula 5
Depois do feriado do Carnaval, alguns não retornaram da festa...
Roçar o joelho e empurrar

3 de março
Aula 6
Repartir a crina do cavalo (direito)
Segurar a bola um pouco afastada do corpo

5 de março
Aula 7
Repartir a crina do cavalo (esquerdo)

10 de março
Aula 8
Mover as mãos como nuvens (apenas o movimento das pernas)

12 de março
Aula 9
Mover as mãos como nuvens

17 de março
Aula 10
Exercício para alongar os músculos das pernas:
1- em pé, segurar cada cotovelo com a mão oposta
2- inclinar-se à frente com os braços pendurados para baixo (manter cada mão no cotovelo oposto) e mantendo as pernas alongadas
3- soltar os braços e tentar alcançar o chão
Galo dourado pousa sobre uma pata

19 de março
Centro Comunitário ocupado. Sem aula, que pena!

24 de março
Aula 11
Exercício para alongar os músculos das pernas:
1- agachar-se
2- colocar as mãos no chão
3- manter as mãos no chão e alongar as pernas
Exercício para equilíbrar-se numa perna
1-ficar em pé com os pés juntos
2-dobrar uma perna para trás segurando o tornozelo ou o pé com ambas as mãos e procurando encostar a panturrilha na coxa
Exercício dos braços do movimento "golpear com o calcanhar" (A mão que fica à frente é a do mesmo lado da perna que chuta)