1o semestre 2011

Inscrições abertas:

http://www.saofrancisco.edu.br/braganca/extensao/cursos/

23/11/2010

forma 16
exercícios de respiração
forma espada 16:
No giro final, abrir os braços no passo 2.
forma espada 32

Palavras do professor:
Na forma espada é importante manter o corpo relaxado; não erguer o ombro do braço que segura a espada; fazer movimentos amplos estendendo a espada para longe, sem encolher o corpo.

21/09/2010

alongamento: cruzar os braços à frente do tronco; inclinar-se mantendo os braços cruzados e pendurados; depois de alguns minutos, soltar os braços
exercício de respiração: repetir lentamente a forma "começar"; deve-se fazer uns 10 minutos para tranquilizar-se.
formas 8, 16 e 24
Espada forma 16
correção:
3. Três círculos circundam a lua:
- ao cruzar as pernas e abaixar-se, o joelho esquerdo deve tocar atrás do joelho direito, mantendo uma distância suficiente para equilibrar-se
- a mão direita faz o coelhinho em pé; inclinar o coelhinho e passar a mão a empunhando a espada sobre o antebraço direito e abrir os dois braços

Espada forma 32:
9. Dragão negro balança a cauda
- apoiar a perna esquerda atrás
- levar a espada horizontal à frente do cabeça (com a palma da mão direita que segura a espada voltada para o rosto) como em segurar a lua; o braço esquerdo desce em círculo e faz o "coelhinho"
- é como a "garça", mas com a espada na mão
Palavras do professor:
Deve-se livrar do medo e fazer a forma livremente.
O discípulo perguntou ao mestre:
- O que devo fazer para tornar-me livre?
Ao que o mestre respondeu:
- E o que te prende?
Dica: Seminário Internacional de Tai Chi Chuan
com o Mestre Yang Jun, em São Paulo no SESC Pompéia

28 de Outubro à 03 de Novembro de 2010

http://www.taichichuan.com.br/index.php?pagina=semi10sp

16/09/2010

exercício de alongamento: inclinar-se à frente com os joelhos flexionados para segurar as pontas dos pés; estender os joelhos lentamente
forma 24
espada forma 16
espada forma 32
6. Medir a profundidade do mar
7. Segurar a lua
8. Andorinha volta ao ninho
Veja o passo a passo em inglês:
http://www.egreenway.com/taichichuan/sword32.htm#List

Os 10 fundamentos em português:
http://www.yogachikung.com.br/tai-chi-chuan/sobre-o-tai-chi/dez-pontos-e-principios-importantes-do-mestre-yang-chengfu

14/09/2010

exercício de alongamento:
1. estender o braço esquerdo para cima e inclinar- o tronco à direita
2. abaixar o tronco sobre a perna direita
3. passar a mão esquerda pelas pontas dos pés
4. deslizar a mesma mão pela perna esquerda enquanto vai-se erguendo lentamente
5. repetir para o outro lado
exercício para as pernas: fazer os passos de "mãos em nuvens" forma 8 sem movimentar mãos e braços: perna, peso e centro (perna = apenas a perna se movimenta sem deslocar o peso do corpo; peso = transferir o peso do corpo para a perna "vazia" (sem peso); centro = trazer a perna "vazia" junto à perna "cheia" (com peso)
forma espada 16
forma espada 32

09/09/2010

exercício de alongamento (fazer com cuidado, pois é um exercício forte):
- olhar para cima esticando os dois braços
- esticar o braço direito como se tentasse alcançar o teto, sem dobrar o braço esquerdo
- repetir para o braço esquerdo
espada forma 16
espada forma 32
Palavras do professor: não ter medo ao manusear a espada. Quem deve ter medo é o inimigo e não, você que está armado.
Entrega das carteirinhas de estudante

02/09/2010

forma 8
forma 16
forma 24
espada forma 16
espada forma 32

Palavras do professor: o Tai Chi ajuda a acalmar, mas apenas com o passar do tempo. No início, é natural ficarmos nervosos ou ansiosos.

Aviso do professor: dia 7 não haverá aula, mas dia 9 será aula normal

31/08/2010

forma 8
forma 16
forma 24
correção espada forma 16
vídeo espada forma 32

vídeo espada forma 32:
http://www.youtube.com/watch?v=WCppcmr8U7E&feature=related

26/08/2010

Exercícios de respiração
Correção da forma 16 de espada
Início da forma 32 de espada (igual ao início da forma 16)

exercícios de respiração
formas 8, 16, 24
correção da forma 24:
serpente: abrir a mão que estava atrás, quando ela chegar à altura do joelho da frente e então levantar-se
Aviso do professor: na próxima aula, iniciaremos a revisão da forma espada 16

17/08/2010

exercícios de respiração: mesmo da forma "iniciar"
revisão formas 8 e 16
correção forma 16
palavras do professor: ter em mente os 10 princípios, manter sempre a cabeça erguida e os ombros relaxados

Dica de filme: Yip Man
sinose em:
http://www.interfilmes.com/filme_23550_O.Grande.Mestre-%28Yip.Man%29.html

Inscrições abertas

As inscrições para o segundo semestre estão abertas até dia 12/8:

http://www.saofrancisco.edu.br/braganca/extensao/cursos/FreeComponent1382content10472.shtml

29/06/2010

Encerramento do semestre

Estarei fazendo trekking em Aiuruoca (MG)

24/06/2010

exercícios de respiração: 1. Repetir a forma "começar" várias vezes lentamente
2. inspirar abrindo cada braço para um lado e ficando ereto; aproximar as mãos em frente ao abdomen ; expirar abaixando as mãos e dobrando as pernas
Correção forma 24:
15. Serpente:
- ao dar um passo para a lateral manter a ponta do pé voltado para a frente; agachar-se e mover a mão como serpente enquanto vira a ponta do pé na direção do movimento
Exercícios de espada
- cortar um "X" à frente
- cortar na horizontal (não balançar a espada)
- espetar à frente e atrás
Aviso do professor: Independemente do resultado do jogo do Brasil, haverá aula na terça-feira para a conclusão deste semestre e apresentação do próximo semestre.

22/06/2010

exercício de respiração caminhando
1. passo reto, mãos à altura do abdômen com palmas para cima, abrir os braços pelas laterais desenhando uma circunferência (inspirar)
2. aproximar a perna de trás (expirar) e aproximar as mãos do peito (como em oração) (inspirar)
3. dar um passo à frente empurrando com as mãos à frente (expirar)
forma 16
forma espada
Sugestão do professor: o filme "O mestre das armas" já está nas locadoras
http://www.interfilmes.com/filme_17352_O.Mestre.das.Armas-%28Huo.Yuan.Jia%29.html

17/06/2010

exercício de respiração caminhando
1. passo reto, mãos à altura do abdômen com palmas para cima, abrir os braços pelas laterais desenhando uma circunferência (inspirar)
2. aproximar a perna de trás (expirar) e aproximar as mãos do peito (como em oração) (inspirar)
3. dar um passo à frente empurrando com as mãos à frente (expirar)
forma 16
exercícios com espada:
- cortar um "X" à frente
- cortar na horizontal (não balançar a espada)
forma espada
Aviso do professor: entrar em contato com a secretaria no início de agosto a respeito de matrícula

15/06/2010

alongamento:
- com o passo reto (uma perna dobra à frente e outra estendida atrás), dobrar a perna da frente, permanecer alguns segundos e estendê-la; repetir algumas vezes; repetir para a outra perna
forma 16
forma espada 32
- espetar, cortar com energia; lutar com a espada ao invés de dançar
- correção do final: antes da "voltinha", bloquear à esquerda
- correção do passo de pernas cruzadas e espada apontada para trás)
exercício em dupla: cruzar as pernas abaixando-se e espetar o colega posicionado atrás, na altura de seu peito

10/06/2010

forma 8
forma 16
correção da forma 16: ao passar da Agulha para Donzela, a mão de cima deve descer somente após virar o tronco, para começar a "Alisar o joelho".
forma espada 32: o movimento final deve ser feito em 3 passos: pegar a espada com a mão esquerda; girar braço esquerdo à esquerda e elevar a mão direita; descer os braços ficando em pé

08/06/2010

Exercício de respiração
Repetir a forma "começar" várias vezes lentamente
Correção da forma 16:
- Agulha no fundo do mar: aproximar a perna de trás sem mover os braços; girar o tronco e então baixar o braço de cima para fazer o movimento de alisar o joelho; inclinar o tronco à frente (a partir da lombar sem curvar as costas)
Forma espada 32:
- fazer o movimento fluir (não fazer rápido)

11/05/2010

formas 8, 16, 24
forma espada
Palavras do professor: uma ótima terapia é tomar um banho de sol durante 10 minutos antes das 9hs.

06/05/2010

formas 8, 16, 24
forma espada

04/05/2010

Formas 8, 16, 24
Forma espada: o macaco oferece a fruta

29/04/2010

formas 8, 16, 24
forma espada
Dica: A página abaixo (em inglês) apresenta ao final, uma descrição passo a passo da forma 32 da espada:
http://www.egreenway.com/taichichuan/sword32.htm#Part1

27/04/2010

formas 8, 16, 24
forma da espada

Dica da Lu: venda de espada pela Internet
http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-140019022-espada-tai-chi-jian-dragon-super-luxo-flexivel-brindes-_JM

22/04/2010

Formas 8, 16 e 24
Forma Espada
vídeo com a forma Espada:
http://www.youtube.com/watch?v=MxhAjv3YneM&feature=related

20/04/2010

Formas 8, 16 e 24
Forma da espada
Aviso do professor: aula normal no dia 22 (quinta-feira).

Exercício de alongamento:
inclinar-se à frente e com os braços estendidos até tocar o chão
Forma 24
Revisão da forma da espada
Aviso do professor: na próxima semana, teremos aulas normalmente, pois o feriado será apenas na quarta-feira.

12/04/2010

forma 24
revisão da forma da espada

08/04/2010

Exercício de alongamento A
1. manter a mão direita atrás, com o dorso encostado na lombar
2. inclinar-se à frente e com a mão esquerda alisar a lateral externa da perna direita da cintura até os pés
3. passar a mão pelos pés, alisar a perna esquerda do tornozelo à cintura levantando-se
Exercício de alongamento B
1. inclinar-se à frente e com os braços estendidos até tocar o chão
2. alisar o chão com o dorso das mãos, elevando o tronco até a altura da cintura (manter o tronco paralelo ao chão)
3. inclinar-se novamente com os braços estendidos até tocar o chão
4. alisar o chão com a palma das mãos; elevar o tronco aos poucos ficando ereto
Forma 24
Forma da espada: revisão
Aviso do professor: Quem quiser encomendar camiseta deve assinar a lista (preço = R$15,00).
Providenciar a espada. Praticar a forma da espada no quintal (após prender o cachorro).
Dica: loja de artigos para artes marciais da Liberdade, São Paulo
http://www.agskungfu.com.br/loja/index.php?cPath=37

06/04/2010

Alongamento
- deixar o braço esquerdo estendido junto ao corpo e girar o braço direito estendido para trás e para frente; repetir para o outro braço
- cruzar os dois braços estendidos à frente do corpo na altura dos cotovelos; girá-los; repetir no sentido contrário
Forma 24:
correções
14. Girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo: para girar o corpo antes e "serpente", deixar braço direito e abrir apenas o esquerdo
15. Serpente (esquerda): o braço direito deve ficar na diagonal como em "leque"; evitar parar muito para não forçar o joelho
Aviso do professor: tragam sua espada, pois na próxima aula começaremos a forma da espada.
Vídeos:
14. Girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m15.htm
15. Serpente (esquerda):
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m16.htm

30/03/2010

Formas 8, 16 e 24
Correção da forma 24:
- Princesa de Jade: dar o passo elevando o braço de cima e então, empurrar deslocando o peso do corpo frente
- Serpente: ao dar o passo, colocar o pé mais atrás para que os dois pés não fiquem na mesma linha ao completar a forma
Alongamento:
1) Apoiar-se numa perna, dobrar a outra perna segurando na ponta do pé, deixando os dois joelhos juntos
2) Apoiar-se numa perna e colocar a outra estendida sobre uma mesa, cadeira etc.
Palavras do professor:
O Tai Chi Chuan é um exercício muito leve e apenas duas vezes por semana não bastam. É preciso praticá-lo todos os dias ou fazer outros exercícios como caminhada, natação etc.
DICA: veja a posição correta dos pés na página:
http://www.gaopu.com/taiji8.0.html

Exercícios de alongamento - alcançar os pés

Exercícos de alongamento para alcançar os pés em 30 segundos (método Feldenkrais, vídeo em japonês):

http://www.youtube.com/watch?v=G88LhVcSovk&feature=related

Tecla SAP:
Primeiramente, junte os calcanhares e incline-se à frente. Até onde conseguiu? Procure memorizar as sensações de alongamento das costas, coxas...
Exercício 1: abrir as pernas na largura dos ombros, dobrar levemente os joelhos, colocar as mãos sobre os joelhos; olhe alternadamente para o teto e para o umbigo. Olhar para o teto estendendo as costas e depois para o umbigo, arredondando as costas. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 2: abrir as pernas na largura dos ombros, cruzar as mãos na nuca; aproximar o cotovelo do joelho oposto com o rosto voltado para o lado. Não é preciso tocar o joelho. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 3: colocar o peso sobre a perna direita, relaxando o joelho esquerdo, erguendo o ombro esquerdo e alongando a lateral esquerda do tronco. Transferir o peso para a perna esquerda, dobrando o joelho direito e erguendo o ombro direito. Repetir 5 vezes lenta, suave e ritmadamente.
Agora incline-se novamente à frente. Conseguiu descer mais? Como está o alongamento das costas e coxas?

25/03/2010

Exercícios de respiração:
1) repetir a forma "começar" das formas 8, 16
2) inspirar abrindo cada braço para um lado e ficando ereto; aproximar as mãos em frente ao abdomen ; expirar abaixando as mãos e dobrando as pernas
Exercícios de alongamento:
1) dobrar o joelho direito; apoiar-se sobre a perna direita; abrir a ponta do pé esquerdo a 45 graus; estender a perna esquerda e inclinar-se sobre ela, tentando alcançar a ponta do pé esquerdo. Repetir para o outro lado
2) inclinar o tronco para baixo tentando tocar o chão com as mãos
Formas 8, 16 e 24
Correção da forma 24: leque, mãos em nuvens até o final
Aviso do professor: não haverá aula no dia 1 de abril devido ao feriado da Semana Santa

23/03/2010

Exercícios de respiração:
1)repetir a forma "começar" das formas 8, 16
2)respirar aproximando as mãos em frente ao abdomen e separando
Exercícios de alongamento:
1) dobrar o joelho direito; apoiar-se sobre a perna direita; estender a perna esquerda e inclinar-se sobre ela, tentando alcançar a ponta do pé esquerdo. Repetir para o outro lado
2) inclinar-se para baixo tentando tocar o chão com as mãos
Revisão formas 8, 16 e 24
Correção da forma 24
Palavras do professor: a forma 24 é composta de 24 formas e cada uma deve ser bem feita. É como uma exposição de quadros: ao invés de um conjunto de quadros medianos, é melhor um só quadro marcante

Forma 24

1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes
8. chicote
9. mover as mãos como nuvens
10. chicote
11. Procurar o cavalo
12. Chute com o calcanhar direito
13. Soco duplo com os punhos
14. Girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo
15. Serpente (esquerda)
16. Galo dourado sobre uma pata (esquerda)
17. Serpente (direita)
18. Galo dourado sobre uma pata (direita)- Donzela de jade tece e empurra a lançadeira
19. Agulha no fundo do mar
20. Braços em leque
21. Chutar e aparar
22. Fechamento aparente
23. Mãos cruzadas
24. Fechamento

Forma 16

1. começar
2. repartir a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca (ou o grou branco) abre as asas
4. roçar o joelho e empurrar
5. chutar e aparar
6. fechamento aparente
7. chicote
8. tocar o alaúde
9. repelir o macaco
10. a donzela de jade tece e empurra a lançadeira
11 - Procurar agulha no fundo do mar
12 - Braços em leque
13 - mover as mãos como nuvens
14 - alisar a cauda do pássaro
15 - mãos cruzadas
16 - fechamento

Forma 8

1 - Repelir
2 - Roçar o joelho e empurrar
3 - Repartir a crina do cavalo
4 - Mover as mãos como nuvens
5 - Galo dourado pousa sobre uma pata
6 - Golpear com o calcanhar
7 - Alisar a cauda do pássaro
8 - Mãos cruzadas

10 princípios do Tai Chi Chuan

虚霊頂勁 Naturalmente com o pescoço ereto
Recuar o queixo e olhar para frente. Não inclinar o pescoço para os lados. Fazer naturalmente sem forçar.
含胸抜背 Relaxar as costas e peitoral.
Se não tensionar o tórax e as costelas, é mais fácil ajustar a respiração.
鬆腰 Relaxar a cintura
A cintura tem a função de corrigir a postura e realizar o movimento. Ao relaxar a cintura, a coluna fica ereta e tronco não se inclina.
分虚実 Distinguir o cheio do vazio.
O peso do corpo deve passar de uma perna à outra alternadamente. "Cheio" é a perna em que está o peso do corpo e o "vazio", a perna em que não está o peso do corpo. Se o peso estiver em ambas as pernas, não se consegue mover.
沈肩墜肘 Relaxar e abaixar levemente os ombros e os cotovelos.
Os braços ficam relaxados formando um arco. Não dobrar nem estender demais os braços.
用意不用力 Usar a intenção e não, a força.
O movimento de cada parte do corpo tem um significado. Não mover à força. Inicialmente concentrar-se em mover conforme a coreografia e depois de muito treinamento, concentrar-se no significado de defesa ou ataque do gesto.
上下相随 Coordenar superior e inferior.
Mover-se coordenando as partes superior e inferior do corpo.
内外相合 Harmonia entre interno e externo.
Coordenar consciência, respiração e movimento
相連不断 Continuar sem interromper.
O corpo todo deve mover-se continuamente desde o início até o final, sem interromper.
動中求静 Buscar a tranquilidade dentro do movimento.
Relaxar cada parte do corpo, manter a mente concentrada e mostrar tranquilidade.

01/03/2010

Nepal

inscrições abertas para 2010

O curso de Tai Chi Chuan está com as inscrições abertas. Veja os detalhes na página da USF:
http://www.saofrancisco.edu.br/braganca/extensao/cursos/FreeComponent1382content10472.shtml