Formas 8, 16 e 24
Correção da forma 24:
- Princesa de Jade: dar o passo elevando o braço de cima e então, empurrar deslocando o peso do corpo frente
- Serpente: ao dar o passo, colocar o pé mais atrás para que os dois pés não fiquem na mesma linha ao completar a forma
Alongamento:
1) Apoiar-se numa perna, dobrar a outra perna segurando na ponta do pé, deixando os dois joelhos juntos
2) Apoiar-se numa perna e colocar a outra estendida sobre uma mesa, cadeira etc.
Palavras do professor:
O Tai Chi Chuan é um exercício muito leve e apenas duas vezes por semana não bastam. É preciso praticá-lo todos os dias ou fazer outros exercícios como caminhada, natação etc.
DICA: veja a posição correta dos pés na página:
http://www.gaopu.com/taiji8.0.html
quarta-feira, 31 de março de 2010
quinta-feira, 25 de março de 2010
Exercícios de alongamento - alcançar os pés
Exercícos de alongamento para alcançar os pés em 30 segundos (método Feldenkrais, vídeo em japonês):
http://www.youtube.com/watch?v=G88LhVcSovk&feature=related
Tecla SAP:
Primeiramente, junte os calcanhares e incline-se à frente. Até onde conseguiu? Procure memorizar as sensações de alongamento das costas, coxas...
Exercício 1: abrir as pernas na largura dos ombros, dobrar levemente os joelhos, colocar as mãos sobre os joelhos; olhe alternadamente para o teto e para o umbigo. Olhar para o teto estendendo as costas e depois para o umbigo, arredondando as costas. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 2: abrir as pernas na largura dos ombros, cruzar as mãos na nuca; aproximar o cotovelo do joelho oposto com o rosto voltado para o lado. Não é preciso tocar o joelho. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 3: colocar o peso sobre a perna direita, relaxando o joelho esquerdo, erguendo o ombro esquerdo e alongando a lateral esquerda do tronco. Transferir o peso para a perna esquerda, dobrando o joelho direito e erguendo o ombro direito. Repetir 5 vezes lenta, suave e ritmadamente.
Agora incline-se novamente à frente. Conseguiu descer mais? Como está o alongamento das costas e coxas?
http://www.youtube.com/watch?v=G88LhVcSovk&feature=related
Tecla SAP:
Primeiramente, junte os calcanhares e incline-se à frente. Até onde conseguiu? Procure memorizar as sensações de alongamento das costas, coxas...
Exercício 1: abrir as pernas na largura dos ombros, dobrar levemente os joelhos, colocar as mãos sobre os joelhos; olhe alternadamente para o teto e para o umbigo. Olhar para o teto estendendo as costas e depois para o umbigo, arredondando as costas. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 2: abrir as pernas na largura dos ombros, cruzar as mãos na nuca; aproximar o cotovelo do joelho oposto com o rosto voltado para o lado. Não é preciso tocar o joelho. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 3: colocar o peso sobre a perna direita, relaxando o joelho esquerdo, erguendo o ombro esquerdo e alongando a lateral esquerda do tronco. Transferir o peso para a perna esquerda, dobrando o joelho direito e erguendo o ombro direito. Repetir 5 vezes lenta, suave e ritmadamente.
Agora incline-se novamente à frente. Conseguiu descer mais? Como está o alongamento das costas e coxas?
25/03/2010
Exercícios de respiração:
1) repetir a forma "começar" das formas 8, 16
2) inspirar abrindo cada braço para um lado e ficando ereto; aproximar as mãos em frente ao abdomen ; expirar abaixando as mãos e dobrando as pernas
Exercícios de alongamento:
1) dobrar o joelho direito; apoiar-se sobre a perna direita; abrir a ponta do pé esquerdo a 45 graus; estender a perna esquerda e inclinar-se sobre ela, tentando alcançar a ponta do pé esquerdo. Repetir para o outro lado
2) inclinar o tronco para baixo tentando tocar o chão com as mãos
Formas 8, 16 e 24
Correção da forma 24: leque, mãos em nuvens até o final
Aviso do professor: não haverá aula no dia 1 de abril devido ao feriado da Semana Santa
1) repetir a forma "começar" das formas 8, 16
2) inspirar abrindo cada braço para um lado e ficando ereto; aproximar as mãos em frente ao abdomen ; expirar abaixando as mãos e dobrando as pernas
Exercícios de alongamento:
1) dobrar o joelho direito; apoiar-se sobre a perna direita; abrir a ponta do pé esquerdo a 45 graus; estender a perna esquerda e inclinar-se sobre ela, tentando alcançar a ponta do pé esquerdo. Repetir para o outro lado
2) inclinar o tronco para baixo tentando tocar o chão com as mãos
Formas 8, 16 e 24
Correção da forma 24: leque, mãos em nuvens até o final
Aviso do professor: não haverá aula no dia 1 de abril devido ao feriado da Semana Santa
terça-feira, 23 de março de 2010
23/03/2010
Exercícios de respiração:
1)repetir a forma "começar" das formas 8, 16
2)respirar aproximando as mãos em frente ao abdomen e separando
Exercícios de alongamento:
1) dobrar o joelho direito; apoiar-se sobre a perna direita; estender a perna esquerda e inclinar-se sobre ela, tentando alcançar a ponta do pé esquerdo. Repetir para o outro lado
2) inclinar-se para baixo tentando tocar o chão com as mãos
Revisão formas 8, 16 e 24
Correção da forma 24
Palavras do professor: a forma 24 é composta de 24 formas e cada uma deve ser bem feita. É como uma exposição de quadros: ao invés de um conjunto de quadros medianos, é melhor um só quadro marcante
1)repetir a forma "começar" das formas 8, 16
2)respirar aproximando as mãos em frente ao abdomen e separando
Exercícios de alongamento:
1) dobrar o joelho direito; apoiar-se sobre a perna direita; estender a perna esquerda e inclinar-se sobre ela, tentando alcançar a ponta do pé esquerdo. Repetir para o outro lado
2) inclinar-se para baixo tentando tocar o chão com as mãos
Revisão formas 8, 16 e 24
Correção da forma 24
Palavras do professor: a forma 24 é composta de 24 formas e cada uma deve ser bem feita. É como uma exposição de quadros: ao invés de um conjunto de quadros medianos, é melhor um só quadro marcante
Forma 24
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes
8. chicote
9. mover as mãos como nuvens
10. chicote
11. Procurar o cavalo
12. Chute com o calcanhar direito
13. Soco duplo com os punhos
14. Girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo
15. Serpente (esquerda)
16. Galo dourado sobre uma pata (esquerda)
17. Serpente (direita)
18. Galo dourado sobre uma pata (direita)- Donzela de jade tece e empurra a lançadeira
19. Agulha no fundo do mar
20. Braços em leque
21. Chutar e aparar
22. Fechamento aparente
23. Mãos cruzadas
24. Fechamento
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes
8. chicote
9. mover as mãos como nuvens
10. chicote
11. Procurar o cavalo
12. Chute com o calcanhar direito
13. Soco duplo com os punhos
14. Girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo
15. Serpente (esquerda)
16. Galo dourado sobre uma pata (esquerda)
17. Serpente (direita)
18. Galo dourado sobre uma pata (direita)- Donzela de jade tece e empurra a lançadeira
19. Agulha no fundo do mar
20. Braços em leque
21. Chutar e aparar
22. Fechamento aparente
23. Mãos cruzadas
24. Fechamento
Forma 16
1. começar
2. repartir a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca (ou o grou branco) abre as asas
4. roçar o joelho e empurrar
5. chutar e aparar
6. fechamento aparente
7. chicote
8. tocar o alaúde
9. repelir o macaco
10. a donzela de jade tece e empurra a lançadeira
11 - Procurar agulha no fundo do mar
12 - Braços em leque
13 - mover as mãos como nuvens
14 - alisar a cauda do pássaro
15 - mãos cruzadas
16 - fechamento
2. repartir a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca (ou o grou branco) abre as asas
4. roçar o joelho e empurrar
5. chutar e aparar
6. fechamento aparente
7. chicote
8. tocar o alaúde
9. repelir o macaco
10. a donzela de jade tece e empurra a lançadeira
11 - Procurar agulha no fundo do mar
12 - Braços em leque
13 - mover as mãos como nuvens
14 - alisar a cauda do pássaro
15 - mãos cruzadas
16 - fechamento
Forma 8
1 - Repelir
2 - Roçar o joelho e empurrar
3 - Repartir a crina do cavalo
4 - Mover as mãos como nuvens
5 - Galo dourado pousa sobre uma pata
6 - Golpear com o calcanhar
7 - Alisar a cauda do pássaro
8 - Mãos cruzadas
2 - Roçar o joelho e empurrar
3 - Repartir a crina do cavalo
4 - Mover as mãos como nuvens
5 - Galo dourado pousa sobre uma pata
6 - Golpear com o calcanhar
7 - Alisar a cauda do pássaro
8 - Mãos cruzadas
10 princípios do Tai Chi Chuan
虚霊頂勁 Naturalmente com o pescoço ereto
Recuar o queixo e olhar para frente. Não inclinar o pescoço para os lados. Fazer naturalmente sem forçar.
含胸抜背 Relaxar as costas e peitoral.
Se não tensionar o tórax e as costelas, é mais fácil ajustar a respiração.
鬆腰 Relaxar a cintura
A cintura tem a função de corrigir a postura e realizar o movimento. Ao relaxar a cintura, a coluna fica ereta e tronco não se inclina.
分虚実 Distinguir o cheio do vazio.
O peso do corpo deve passar de uma perna à outra alternadamente. "Cheio" é a perna em que está o peso do corpo e o "vazio", a perna em que não está o peso do corpo. Se o peso estiver em ambas as pernas, não se consegue mover.
沈肩墜肘 Relaxar e abaixar levemente os ombros e os cotovelos.
Os braços ficam relaxados formando um arco. Não dobrar nem estender demais os braços.
用意不用力 Usar a intenção e não, a força.
O movimento de cada parte do corpo tem um significado. Não mover à força. Inicialmente concentrar-se em mover conforme a coreografia e depois de muito treinamento, concentrar-se no significado de defesa ou ataque do gesto.
上下相随 Coordenar superior e inferior.
Mover-se coordenando as partes superior e inferior do corpo.
内外相合 Harmonia entre interno e externo.
Coordenar consciência, respiração e movimento
相連不断 Continuar sem interromper.
O corpo todo deve mover-se continuamente desde o início até o final, sem interromper.
動中求静 Buscar a tranquilidade dentro do movimento.
Relaxar cada parte do corpo, manter a mente concentrada e mostrar tranquilidade.
Recuar o queixo e olhar para frente. Não inclinar o pescoço para os lados. Fazer naturalmente sem forçar.
含胸抜背 Relaxar as costas e peitoral.
Se não tensionar o tórax e as costelas, é mais fácil ajustar a respiração.
鬆腰 Relaxar a cintura
A cintura tem a função de corrigir a postura e realizar o movimento. Ao relaxar a cintura, a coluna fica ereta e tronco não se inclina.
分虚実 Distinguir o cheio do vazio.
O peso do corpo deve passar de uma perna à outra alternadamente. "Cheio" é a perna em que está o peso do corpo e o "vazio", a perna em que não está o peso do corpo. Se o peso estiver em ambas as pernas, não se consegue mover.
沈肩墜肘 Relaxar e abaixar levemente os ombros e os cotovelos.
Os braços ficam relaxados formando um arco. Não dobrar nem estender demais os braços.
用意不用力 Usar a intenção e não, a força.
O movimento de cada parte do corpo tem um significado. Não mover à força. Inicialmente concentrar-se em mover conforme a coreografia e depois de muito treinamento, concentrar-se no significado de defesa ou ataque do gesto.
上下相随 Coordenar superior e inferior.
Mover-se coordenando as partes superior e inferior do corpo.
内外相合 Harmonia entre interno e externo.
Coordenar consciência, respiração e movimento
相連不断 Continuar sem interromper.
O corpo todo deve mover-se continuamente desde o início até o final, sem interromper.
動中求静 Buscar a tranquilidade dentro do movimento.
Relaxar cada parte do corpo, manter a mente concentrada e mostrar tranquilidade.
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