Exercícios de alongamento - alcançar os pés

Vídeo de exercícos de alongamento para alcançar os pés em 30 segundos (método Feldenkrais em japonês):

http://www.youtube.com/watch?v=G88LhVcSovk&feature=related

Tecla SAP:
Primeiramente, junte os calcanhares e incline-se à frente. Até onde conseguiu? Procure memorizar as sensações de alongamento das costas, coxas...
Exercício 1: abrir as pernas na largura dos ombros, dobrar levemente os joelhos, colocar as mãos sobre os joelhos; olhe alternadamente para o teto e para o umbigo. Olhar para o teto estendendo as costas e depois para o umbigo, arredondando as costas. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 2: abrir as pernas na largura dos ombros, cruzar as mãos na nuca; aproximar o cotovelo do joelho oposto com o rosto voltado para o lado. Não é preciso tocar o joelho. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 3: colocar o peso sobre a perna direita, relaxando o joelho esquerdo, erguendo o ombro esquerdo e alongando a lateral esquerda do tronco. Transferir o peso para a perna esquerda, dobrando o joelho direito e erguendo o ombro direito. Repetir 5 vezes lenta, suave e ritmadamente.
Agora incline-se novamente à frente. Conseguiu descer mais? Como está o alongamento das costas e coxas?