aula 20

O grou branco abre suas asas

forma 16 - correção: ao deslocar-se, manter a cabeça na mesma altura (evitar o sobe e desce da cabeça)
3. A garça branca abre as asas:
- ao final, os braços devem estar à mesma distância do centro do tronco
Transição para o movimento 4:
- manter o peso do corpo na perna de trás
- mover o braço esquerdo à direita virando o tronco para a direita
- baixar o braço esquerdo e erguer o braço direito
- mover o braço direito à esquerda do corpo passando pela frente do rosto e o braço esquerdo à esquerda do corpo passando pela altura das coxas, girando o tronco à esquerda
- com os braços à esquerda do tronco como em "roçar o joelho e empurrar", trazer o pé direito junto ao esquerdo, e então:
4. Roçar o joelho e empurrar (direito e esquerdo)
5. Chutar e aparar
- transferir o peso do corpo para a perna de trás (direita) e abrir a ponta do pé da frente (esquerdo) a 45º
- transferir o peso do corpo para a perna da frente (esquerda) e trazer o pé de trás (direito) junto ao pé da frente (sem tocar no chão), fazendo a bola com os braços (a mão direita com o punho cerrado)
- subir o punho cerrado à frente do rosto (dorso da mão voltado para frente) e dar um passo com o pé direito à frente do corpo (perna levemente flexionada na frente do corpo, calcanhar apoiado e ponta do pé levantado para frente, sem abrir para o lado) (o peso mantém-se na perna esquerda e o braço esquerdo fica ao lado do tronco na altura da cintura)
No vídeo (http://www.youtube.com/watch?v=Fyl7_xkyzv8&feature=related)
5. Chutar e aparar corresponde ao trecho entre 52s e 56s.