29/09/2009

Forma 8
Forma 16
Forma 24
revisão:
13. Soco duplo com os punhos
14. Girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo
15. Serpente (esquerda)
16. Galo dourado sobre uma pata (esquerda)
17. Serpente (direita)
18. Galo dourado sobre uma pata (direita)
Veja 17 e 18 no vídeo: http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m17.htm

24/09/2009

Paraty

forma 8
forma 16
forma 24
15. serpente
- mão direita como em chicote
- dar um passo com o pé esquerdo com a ponta voltada à frente do tronco
- mão esquerda voltada para baixo (inverso de chicote, que é para cima)
dica: dar o passo com a perna esquerda um pouco para trás, para ficar na posição correta ao
levantar-se
16. galo dourado sobre uma pata

Palavras do professor:
A intencionalidade é muito importante: a intenção deve preceder o movimento; quando se inicia o movimento a intenção já deve tê-lo feito.
Combinar concentração e movimento, procurando deixar de lado o medo de errar.

17/09/2009

forma 8
forma 16:
agulha no fundo do mar: correção
forma 24:
13. Soco duplo com os punhos
14. girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo
- girar o corpo para a esquerda, abrindo as mãos e transferindo o peso para a perna esquerda
- chute com o calcanhar (como na forma 8)
Palavras do professor: Tai Chi Chuan é uma luta, toda aula é uma luta contra nossas dificuldades, ansiedade...
Associar o movimento com a respiração, procurar perceber onde é preciso inspirar e expirar.
Aviso: a partir de terça-feira, treinamento com espada no segundo horário para os interessados. Tragam sua espada.

vídeo da forma 24

Forma 24: a página abaixo (em japonês) apresenta um vídeo para cada parte da forma 24 separadamente:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/index.htm

15/09/2009

Exercícios de respiração
1. movimento de "começar"
2. levar o tigre: inspirar ficando em pé e erguendo as mãos cruzadas acima da cabeça; expirar agachando-se e abaixando os braços pelas laterais do corpo

Exercício para associar respiração e movimento: céu, terra, homem. Inspira quando sobe o tronco, expira quando desce. Inspira quando recolhe os braços e expira quando os estende.

Forma 8
Forma 16
Forma 24
11. Procurar o cavalo
12. Chute com o calcanhar direito
13. Soco duplo com os punhos

Exercício de alongamento A
1. manter a mão direita atrás, com o dorso encostado na lombar
2. inclinar-se à frente e com a mão esquerda alisar a lateral externa da perna direita da cintura até os pés
3. passar a mão pelos pés, alisar a perna esquerda do tornozelo à cintura levantando-se
Exercício de alongamento B
1. cruzar os braços à frente do corpo
2. inclinar-se alisar simultaneamente a lateral externa de cada perna com a mão contrária
3. descruzar os braços e levantar-se alisando a parte anterior das pernas

10/09/2009

Exercício de alongamento A
1. manter a mão direita atrás, com o dorso encostado na lombar
2. inclinar-se à frente e com a mão esquerda alisar a lateral externa da perna direita da cintura até os pés
3. passar a mão pelos pés, alisar a perna esquerda do tornozelo à cintura levantando-se
Exercício de alongamento B
1. cruzar os braços à frente do corpo
2. inclinar-se alisar simultaneamente a lateral externa de cada perna com a mão contrária
3. descruzar os braços e levantar-se alisando a parte anterior das pernas
Exercício para "Garça branca"
1. repartir a crina do cavalo o lado esquerdo
2. garça para o lado direito
3. repartir crina do cavalo para o lado direito
4. garça para o lado esquerdo
Forma 16
Correção: agulha no fundo do mar: braço esquerdo continua na mesma altura no início; depois inclinar a mão para baixo
Forma 24
Palavras do professor: a sequência de formas foi criada pensando-se numa sequência de luta. Na China, aprende-se cada forma para posteriormente montar a sequência

08/09/2009

forma 16:
correções
- ao dar um passo, abrir a perna para a lateral para que as pernas não fiquem cruzadas depois; sempre deixar uma distância de 10-15cm entre os pés
- alisar a cauda do pássaro: quando a mão de trás chegar à altura do cotovelo do braço oposto, começar a puxada; abrir os dois braços na mesma altura
forma 24:
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes
8. chicote
9. mover as mãos como nuvens
10. chicote
Palavras do professor: o estilo Yang é mais lento e suave que o estilo Cheng. O mestre Yang praticava o estilo Cheng e criou o estilo mais suave para ensinar o imperador, pois se o imperador não aprendesse, o mestre seria decapitado.

03/09/2009

forma 8
forma 16
forma 24
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes: ao estender o braço de trás, fazê-lo na linha do ombro, sem forçar para trás
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes: colocar o pé conscientemente para não deixar as pernas cruzadas.
8. chicote: o braço à frente do corpo deve ficar sobre a perna; o braço de trás deve ficar estendido, mas sem tensão e na direção do pé de trás.
Palavras do professor:
Praticar Tai Chi Chuan é como pintar um quadro: a tela é o espaço onde praticamos; o pincel é o nosso corpo e a tinta, a respiração. Depois de aprender a forma, cada um deve expressar-se à sua maneira sem copiar o professor.

01/09/2009

Exercícios de respiração
movimento de "começar"
Alongamento das costas
1. separar as pernas numa distância confortável
2. agachar-se
3. abraçar a perna direita, inclinando o tronco sobre ela, e permanecer
4. repetir para o outro lado
forma 8
forma 16
forma 24
1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes
Vídeos da forma 24 passo a passo estão no site japonês:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/index.htm
Aviso do professor: quem quiser camiseta deve colocar o nome, tamanho e quantidade na lista