Exercício de alongamento - pescoço

A Luciana conseguiu alcançar os pés com o método Feldenkrais. Parabéns!!

O exercício seguinte é para alongar o pescoço:
http://www.youtube.com/watch?v=nt5ERNh0Qko&feature=channel

Sentar-se confortavelmente na cadeira ou chão e alongar as costas.
Verificação: olhar para o teto. Como é o alongamento das costas e do pescoço? Olhar o umbigo. Como é o alongamento das costas e do pescoço? Girar a cabeça. Qual é a sensação?
Exercício 1
Cruzar as mãos atrás da cabeça. Olhar para o teto abrindo os cotovelos; olhar o umbigo fechando os cotovelos. Fazer o mesmo exercício com o olhar invertido, isto é, cabeça para cima e olhar para baixo; cabeça para baixo e olhar para cima. Repetir 5 vezes suavemente sem prender a respiração nem puxar o pescoço.
Exercício 2 Movimento invertido
Cruzar as mãos atrás da cabeça. Olhar para o teto arredondando as costas, olhar o umbigo estendendo as costas.
Exercício 3 Balançar o quadril
Colocar a mão direita por cima da cabeça e tocando a orelha esquerda. Inclinar a cabeça para a direita Colocar o peso do corpo sobre o lado direito do quadril e erguer o outro lado. Transferir o peso para o lado esquerdo. Repetir com a mão na orelha direita.
Repetir a verificação.