29/09/2011

exercício de respiração

forma 8

forma 24

- correção: os braços devem se movimentar continuamente, sem paradas nos passos abaixo:

20. Braços em leque

21. Chutar e aparar
22. Fechamento aparente
23. Mãos cruzadas
24. Fechamento

forma leque

- correção

15. Vento espalha as folhas de lótus - segurar o leque com a mão aberta, deixando o pulso flexível

17. Cruzar o passo e abrir o leque - o braço esquerdo (sem leque) também deve vir à frente do tronco e abrir à esquerda ao abrir o leque com a mão direita

forma Yang tradicional

- separar as mãos: quando os braços estiverem quase abertos, aproximar a perna direita

- pressionar: as mãos começam o movimento com as palmas voltadas para cima e viram-nas para a frente

- Armar o chicote: a mão direita com os dedos vai na horizontal para trás e o braço esquerdo vai por baixo

PALAVRAS DO PROFESSOR: Deixar a parte superior do corpo relaxada e não tensionar os ombros.

27/09/2011

exercício de respiração

forma 8

forma 24

forma leque

forma Yang tradicional

- armar o chicote

- chicote

AVISO DO PROFESSOR: O Encontro de Tai Chi será no nosso espaço em Bragança no dia 5 de novembro

22/09/2011

Exercício de respiração

Forma leque

Forma tradicional

começar

segurar a bola

alisar a cauda do pássaro - esquerda

" " " direita

aparar

empurrar

separar as mãos

PALAVRAS DO PROFESSOR: Prestar nos músculos usados para não pensar em outras coisas. No movimento do braço, o músculo utilizado é o deltoide (músculo que cobre da escápula ao ombro)

20/09/2011

forma 8

forma leque

forma tradicional Yang

- abrir

- começar

- roçar o joelho e empurrar

- alisar a cauda do pássaro

PALAVRAS DO PROFESSOR: As formas 8, 16 e 24 são institucionais, estabelecidas para fins de saúde e educação. A forma tradicional foi criada por um mestre, pertence a uma família e se mantem inalterada.

Forma 8

1 - Repelir
2 - Roçar o joelho e empurrar
3 - Repartir a crina do cavalo
4 - Mover as mãos como nuvens
5 - Galo dourado pousa sobre uma pata
6 - Golpear com o calcanhar
7 - Alisar a cauda do pássaro
8 - Mãos cruzadas

10 princípios do Tai Chi Chuan

虚霊頂勁 Naturalmente com o pescoço ereto
Recuar o queixo e olhar para frente. Não inclinar o pescoço para os lados. Fazer naturalmente sem forçar.
含胸抜背 Relaxar as costas e peitoral.
Se não tensionar o tórax e as costelas, é mais fácil ajustar a respiração.
鬆腰 Relaxar a cintura
A cintura tem a função de corrigir a postura e realizar o movimento. Ao relaxar a cintura, a coluna fica ereta e tronco não se inclina.
分虚実 Distinguir o cheio do vazio.
O peso do corpo deve passar de uma perna à outra alternadamente. "Cheio" é a perna em que está o peso do corpo e o "vazio", a perna em que não está o peso do corpo. Se o peso estiver em ambas as pernas, não se consegue mover.
沈肩墜肘 Relaxar e abaixar levemente os ombros e os cotovelos.
Os braços ficam relaxados formando um arco. Não dobrar nem estender demais os braços.
用意不用力 Usar a intenção e não, a força.
O movimento de cada parte do corpo tem um significado. Não mover à força. Inicialmente concentrar-se em mover conforme a coreografia e depois de muito treinamento, concentrar-se no significado de defesa ou ataque do gesto.
上下相随 Coordenar superior e inferior.
Mover-se coordenando as partes superior e inferior do corpo.
内外相合 Harmonia entre interno e externo.
Coordenar consciência, respiração e movimento
相連不断 Continuar sem interromper.
O corpo todo deve mover-se continuamente desde o início até o final, sem interromper.
動中求静 Buscar a tranquilidade dentro do movimento.
Relaxar cada parte do corpo, manter a mente concentrada e mostrar tranquilidade.

15/092011

Exercícios de respiração

Exercícios de alongamento para as pernas: estender as pernas com os pés voltados para a frente; flexionar o joelho esquerdo inclinando-se sobre ele e mantendo a perna direita estendida; voltar ao centro e repetir para o outro lado

Exercícios de mãos

Forma 24

Forma 18 leque:

· Cumprimentar

· Preparar

· Abrir

1. Começar

2. Segurar a lua nos braços

3. O salgueiro se move com a brisa

4. Poeira ao vento

5. Ondas sobre ondas

6. O ancião se inclina

7. Afastar as pernas na posição de montar cavalo

8. Girar o corpo e golpear o tigre

9. O dragão sagrado gira a cabeça

10. Abrir o leque com as pernas separadas

11. Empurrar o barco a favor da corrente

12. Mover o leque à esquerda e à direita

13. Segurar o leque na posição de montar cavalo

14. A garça branca abre suas asas

15. Vento espalha as folhas de lótus

16. Primavera retorna a terra

17. Cruzar o passo e abrir o leque

18. Terminar

PALAVRAS DO PROFESSOR: Fazer os movimentos com leveza. Na forma de leque a força deve estar apenas nos dedos que seguram o leque. O restante do corpo deve permanecer relaxado.

AVISO DO PROFESSOR: Quem quiser camiseta deve colocar o nome na lista.

13/09/2011

Exercícios de respiração

Forma 16

Forma leque

correção: Girar e domar o tigre: os pés ficam sobre a mesma reta

06/09/2011

forma 16

forma 24

correções: repelir o macaco: não caminhar sobre uma linha reta

Ao dar o passo para trás, afastar o pé a 15º, ao invés de colocá-lo exatamente atrás do outro pé; não afastar o pé demasiado para trás para não se desequilibrar
Veja o vídeo em:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m06.htm

11 - Agulha no fundo do mar:
- mover o tronco acompanhando os braços; inclinar o corpo à frente e voltar os dedos da mão esquerda para baixo
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m19.htm

forma leque

forma 16

1. começar
2. repartir a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca (ou o grou branco) abre as asas
4. roçar o joelho e empurrar
5. chutar e aparar
6. fechamento aparente
7. chicote
8. tocar o alaúde
9. repelir o macaco
10. a donzela de jade tece e empurra a lançadeira
11 - Procurar agulha no fundo do mar
12 - Braços em leque
13 - mover as mãos como nuvens
14 - alisar a cauda do pássaro
15 - mãos cruzadas
16 - fechamento

forma 24

1. começar
2. repartir a crina do cavalo 3 vezes
3. a garça branca abre as suas asas
4. roçar o joelho 3 vezes
5. tocar o alaúde
6. repelir o macaco 4 vezes
7. alisar a cauda do pássaro 2 vezes
8. chicote
9. mover as mãos como nuvens
10. chicote
11. Procurar o cavalo
12. Chute com o calcanhar direito
13. Soco duplo com os punhos
14. Girar o corpo e chute com o calcanhar esquerdo
15. Serpente (esquerda)
16. Galo dourado sobre uma pata (esquerda)
17. Serpente (direita)
18. Galo dourado sobre uma pata (direita)- Donzela de jade tece e empurra a lançadeira
19. Agulha no fundo do mar
20. Braços em leque
21. Chutar e aparar
22. Fechamento aparente
23. Mãos cruzadas
24. Fechamento

16/08/2011

exercício de respiração: "começar"

exercício de pernas: passo reto para um lado e depois para outro, transferindo o peso do corpo

revisão: forma 16 e forma 24

correção: serpente: ao dar o passo lateral, não colocar o pé na mesma linha; deixá-lo um pouco atrás para a serpente passar e ficar um passo reto ao virar o tronco.

AVISO: trazer leque na próxima aula

11/08/2011

exercício de respiração: igual a "começar"

exercício: passos de "mover as mãos como nuvens" (dar passo e transferir o peso, deixando os braços soltos)

revisão:

forma 8

forma 16

forma 24

correção: forma 24: serpente = o braço atrás não deve ficar esquecido; estender sem encostar no corpo com as pontas dos dedos unidas e voltadas para cima

Palavras do professor: o movimento começa na articulação; a articulação aumenta de tamanho ao ser aquecida.

09/08/2011

exercício de respiração: igual a "começar"

revisão:

forma 8

forma 16

Palavras do professor: os movimentos estão guardados na memória corporal, basta evocá-los. O que impede a evocação é a emoção como ansiedade, medo etc.

05/05/2011

exercícios de manipulação de leque

1 - abrir para baixo

2 - abrir em direção ao corpo

3 - abrir para o lado esquerdo

Sempre manter o braço estendido e mover apenas o punho

Giro em três passos: 1 - leque na horizontal 2 - leque na vertical com o lado sem desenho para fora 3 - leque nas costas com o desenho à mostra

Palavras do professor: Há muitos meios de expressão como a fala, a escrita etc. O Tai Chi Chuan é um meio de expressar-se com o corpo. Quanto mais meios de expressão tivermos, mais livres nos tornamos.

vídeo Tai Chi leque

http://www.youtube.com/watch?v=D5RzZC0aB6I

10/03/2011

exercício de respiração (igual a "começar")

forma 16

forma 24

espada 16:

girar o tronco acompanhando o movimento

quando espetar atrás, virar-se apenas no final

forma de leque: mãos de nuvens

Aviso do professor: começamos a forma de leque sem o leque. Futuramente faremos uma lista de interessados para a compra de leques

01/03/2011

Exercício de respiração (igual ao "começar")

forma 8

forma 16

forma 24

Espada forma 16: não "bater" a espada e sim movê-la com a intenção de cortar

Exercício de relaxamento

Palavras do professor: Ficar em sintonia com o Tai Chi: manter-se concentrado com a cabeça ereta.

Vídeo Espada 16

Veja o vídeo gravado do nosso professor pela Maida no link abaixo:

http://www.youtube.com/watch?v=hbayiW0u218

17/02

Exercício de respiração

Revisão das formas 16 e 24

Exercício de alongamento para os músculos posteriores das pernas

Aviso: Trazer a espada na próxima aula. Faremos a revisão da espada forma 16.

Palavras do professor: O Tai chi chuan é uma meditação em movimento, praticar contemplando o próprio corpo, sem dispersar a atenção para o exterior, senão os movimentos ficam vazios.

15/02/2011

Início das aulas

exercícios de respiração

revisão forma 8 e forma 16