aula 20

O grou branco abre suas asas

forma 16 - correção: ao deslocar-se, manter a cabeça na mesma altura (evitar o sobe e desce da cabeça)
3. A garça branca abre as asas:
- ao final, os braços devem estar à mesma distância do centro do tronco
Transição para o movimento 4:
- manter o peso do corpo na perna de trás
- mover o braço esquerdo à direita virando o tronco para a direita
- baixar o braço esquerdo e erguer o braço direito
- mover o braço direito à esquerda do corpo passando pela frente do rosto e o braço esquerdo à esquerda do corpo passando pela altura das coxas, girando o tronco à esquerda
- com os braços à esquerda do tronco como em "roçar o joelho e empurrar", trazer o pé direito junto ao esquerdo, e então:
4. Roçar o joelho e empurrar (direito e esquerdo)
5. Chutar e aparar
- transferir o peso do corpo para a perna de trás (direita) e abrir a ponta do pé da frente (esquerdo) a 45º
- transferir o peso do corpo para a perna da frente (esquerda) e trazer o pé de trás (direito) junto ao pé da frente (sem tocar no chão), fazendo a bola com os braços (a mão direita com o punho cerrado)
- subir o punho cerrado à frente do rosto (dorso da mão voltado para frente) e dar um passo com o pé direito à frente do corpo (perna levemente flexionada na frente do corpo, calcanhar apoiado e ponta do pé levantado para frente, sem abrir para o lado) (o peso mantém-se na perna esquerda e o braço esquerdo fica ao lado do tronco na altura da cintura)
No vídeo (http://www.youtube.com/watch?v=Fyl7_xkyzv8&feature=related)
5. Chutar e aparar corresponde ao trecho entre 52s e 56s.

aula 19

forma 8 - correções:
- nas passadas, não se esquecer de ajustar o pé de trás a 45º
- separar a crina do cavalo: a mão da frente deve estar na linha da perna, sem abrir o braço para o lado do corpo

forma 16:
1. começar
2. separar a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca (ou o grou branco) abre as asas
4. roçar o joelho e empurrar

A garça branca abre suas asas:
- exercícios por partes: 1) braços em 3 passos; 2) pernas em 3 passos
- ao final do movimento, os braços devem estar equidistantes do corpo

Mais dois vídeos da forma 16:
http://www.youtube.com/watch?v=Ih29brucpmQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=4zKx7qJ8-Ts&NR=1

As cores do dragão

O dragão da camiseta foi criado pela fria tinta de uma impressora de computador. Então, resolvi dar-lhe um sopro de vida concentrando energia em cada pincelada de tinta.
As cores do dragão são:
- azul ou verde (tem um ideograma que significa as duas cores) protege o leste, sua estação é a primavera
- amarelo : protege o centro, simboliza o poder, elemento terra, dragão da sorte
- vermelho : nascido do sol ou vulcão, protege o sul
- branco : vive no céu, protege o oeste
- preto : vive no fundo do mar, protege o norte

Há um texto interessante a respeito do tema em:
http://www.shaolincuritiba.com.br/drago.pdf

aula 18

forma 8:
praticar tomando cuidado com os seguintes pontos:
- manter-se tranquilo, mas atento
- manter a coluna ereta
- não iniciar o movimento antes do tempo

forma 16:
1. começar
2. separar a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca abre suas asas
- peso na perna de trás
- ponta do pé da frente voltada para frente, sem abrir para o lado
- antebraço esquerdo na altura da cabeça

vídeo da forma 16:
http://www.youtube.com/watch?v=Fyl7_xkyzv8&feature=related

Temores e expectativas

Em breve começaremos a forma 16!
Talvez alguns de nós estejam desesperados: "eu nem sei bem os 8 movimentos e lá vêm mais 16...".
Estamos na aula 17, o que significa que chegamos à metade do curso. Em qualquer atividade nova, os primeiros meses são os mais difíceis. Porém, ao superar a árdua fase inicial, adquirimos confiança e nos tranquilizamos; então, a atividade torna-se prazerosa.
Na natação, por exemplo, passamos os primeiros meses tomando água pelo nariz, nos debatendo para não afogar... Depois de algum tempo, conseguimos sentir algum prazer em nadar. Se abandonamos durante a difícil fase inicial, ficamos apenas com o trauma: "isso é difícil demais, não é para mim".
No Tai Chi Chuan, o processo não deve ser diferente. Fazer um movimento diferente para cada perna, braço, pé, mão etc. ao mesmo tempo é dificílimo. Mas tenhamos paciência. Em algumas semanas, os movimentos fluirão naturalmente e então conseguiremos sentir o prazer de praticar Tai Chi Chuan.
Sigamos com confiança e perseveança! Estamos em boas mãos, afinal nosso professor pratica o Tai Chi Chuan há 28 anos e foi campeão paulista, brasileiro e sul americano.

Prática extra pós-aula

Hoje Sonia e eu (Kanami) ficamos praticando várias vezes a forma 8 após a aula. Foi interessante, pois pudemos praticar no nosso ritmo, parar, repetir, trocar idéias (sem o nervosismo de sermos observadas pelo professor)...
Podemos praticar um pouco após as aulas regulares,... Que tal?
contato: kanamih@gmail.com

Vídeos com os movimentos em câmera lenta

A página abaixo mostra cada movimento da forma 24 (inclusive alguns da forma 8) em câmera lenta. Como se trata de tradução automática do japonês, os textos ficam estranhos. Para assistir o vídeo de cada movimento clique sobre o quadro branco e letras amarelas (invisíveis) abaixo da foto do professor.

http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=ja&u=http://chinalife.fc2web.com/texts/24/index.htm&ei=8Z3nSbXhFqDKtgfBy82ZBg&sa=X&oi=translate&resnum=3&ct=result&prev=/search%3Fq%3D%25EF%25BC%2592%25EF%25BC%2594%25E5%25BC%258F%25E5%25A4%25AA%25E6%25A5%25B5%25E6%258B%25B3%25E5%258B%2595%25E7%2594%25BB%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DG%26ie%3DUTF-8

Exposição de Armas Chinesas

Exposição de armas chinesas (espadas, facões etc.) no metrô São Bento (plataforma do sentido Jabaquara)
Há 13 armas expostas com uma explicação minuciosa. É muito interessante.

Calçados

A escolha do calçado é muito importante para a prática do Tai Chi Chuan. A ponta deve ser larga e sola, plana e fina para dar estabilidade (fonte: http://www11.plala.or.jp/taikyoku/mamebunko/anasinoura.htm).
Com tênis, a sola "frea" o pé na hora de dar um passo e equilibrar-se numa perna é como fazê-lo sobre uma almofada...
Minha primeira sapatilha chinesa em lona era larga na lateral e balançava a cada movimento. A segunda, com presilha, ficava mais firme no pé, mas a sola escorregava no piso do ginásio. Adquiri um par de calçados específicos para Tai Chi Chuan, leves, firmes nos pés e não escorregam. Agora meus pés ficam firmemente protegidos e consigo equilibrar-me tranquilamente, sem o receio de dar um belo "tombaço" no meio da aula algum dia... (saiu por R$50 na AGS - R Galvão Bueno, 482 Liberdade tel 3208-7408 http://www.agskungfu.com.br/, vende pela Internet, a numeração é 2 a mais que a do Brasil)

aula 17

Preenchimento de questionário sobre lazer
Entrega das camisetas
Forma 8

Exercício para fortalecer a perna: apoiar-se na perna direita e colocar a perna esquerda estendida sobre uma cadeira. Erguer a perna esquerda estendida e manter assim durante 3 segundos (manter a perna direita também estendida). Descansar a perna esquerda sobre a cadeira e repetir.
Correções da forma 8
Alisar a cauda do pássaro
- desfazer a bola e trazer o antebraço à frente do tronco (a outra mão fica junto ao tronco sem tocá-lo)
- puxar: levar a mão junto ao tronco próximo ao cotovelo (como em "nuvens")
- após puxar, mover o braço de trás como em "repelir"
- empurrar: pontas dos dedos voltadas para o céu
Chutar com o calcanhar
- não virar as mãos para baixo para descruzar
- abrir os braços igualmente (não deixar um mais encolhido que o outro)
Dar um passo
- deixar cerca de 5 cm de vão entre os pés

aula 16

Exercício de respiração 1: movimentar as mãos como em "iniciar" da forma 8
Postura de abraçar a árvore: 4 minutos
Forma 8: correções
- ao dar um passo, não exagerar no tamanho do passo
- "alisar a cauda do pássaro": não fazer a bola muito grande
- "galo dourado pousa sobre uma pata": relaxar o braço junto ao corpo sem
estender completamente
- "chute com o calcanhar": não exagerar na abertura dos braços
- "separar a crina do cavalo": a mão à frente do corpo fica na diagonal
- "alisar a cauda do pássaro": a mão à frente do corpo fica na horizontal
Exercício: "Roçar o joelho e empurrar" caminhando para a frente

Exercício de alongamento - abertura das pernas

Exercício de alongamento do método Feldenkrais para ampliar a abertura das pernas sentado:
http://www.youtube.com/watch?v=J_f2iQjozoA&feature=channel

Verificação: sentar com as pernas estendidas. Até onde você conseguir abrir? Como é a sensação das costas e coxas? Inclinar-se à frente. Até onde você alcança?
Exercício 1
Abrir as pernas aquém do limite. Colocar as mãos sob o joelho direito. Levantar o joelho estendendo as costas. Abaixar o joelho arredondando as costas. Movimento contínuo entre quadril e joelho sem usar força. Repetir para o joelho esquerdo.
Quem curva a coluna deve usar uma almofada. Repetir o mesmo movimento para ambas as pernas simultaneamente. A pélvis move-se para frente e para trás.
Exercício 2:
Olhar para a direita. Colocar a mão esquerda por trás da cabeça e tocar na orelha direita. Mão direita próxima ao joelho direito. Aproximar o cotovelo esquerdo do joelho direito arredondando as costas. Se conseguir pode avançar o cotovelo além do joelho. A perna oposta pode rolar. Jamais puxar o pescoço com a mão. Repetir para o outro lado.
Exercício 3:
Segurar os calcanhares. Rolar para trás e para frente, massageando as costas.
Segurar os calcanhares. Estender e encolher as pernas equilibrando-se sobre o quadril.

10 princípios do Tai Chi Chuan

虚霊頂勁 Naturalmente com o pescoço ereto
Recuar o queixo e olhar para frente. Não inclinar o pescoço para os lados. Fazer naturalmente sem forçar.
含胸抜背 Relaxar as costas e peitoral.
Se não tensionar o tórax e as costelas, é mais fácil ajustar a respiração.
鬆腰 Relaxar a cintura
A cintura tem a função de corrigir a postura e realizar o movimento. Ao relaxar a cintura, a coluna fica ereta e tronco não se inclina.
分虚実 Distinguir o cheio do vazio.
O peso do corpo deve passar de uma perna à outra alternadamente. "Cheio" é a perna em que está o peso do corpo e o "vazio", a perna em que não está o peso do corpo. Se o peso estiver em ambas as pernas, não se consegue mover.
沈肩墜肘 Relaxar e abaixar levemente os ombros e os cotovelos.
Os braços ficam relaxados formando um arco. Não dobrar nem estender demais os braços.
用意不用力 Usar a intenção e não, a força.
O movimento de cada parte do corpo tem um significado. Não mover à força. Inicialmente concentrar-se em mover conforme a coreografia e depois de muito treinamento, concentrar-se no significado de defesa ou ataque do gesto.
上下相随 Coordenar superior e inferior.
Mover-se coordenando as partes superior e inferior do corpo.
内外相合 Harmonia entre interno e externo.
Coordenar consciência, respiração e movimento
相連不断 Continuar sem interromper.
O corpo todo deve mover-se continuamente desde o início até o final, sem interromper.
動中求静 Buscar a tranquilidade dentro do movimento.
Relaxar cada parte do corpo, manter a mente concentrada e mostrar tranquilidade.

aula 15

Exercício de respiração 1: movimentar as mãos como em "iniciar" da forma 8
Alongamento: separar as pernas e flexionar os joelhos. Abraçar uma perna com ambos os braços e debruçar-se sobre a coxa. Permanecer por alguns segundos. Levantar-se e repetir para a outra perna.
Postura de abraçar a árvore: 4 minutos
Forma 8: correções
Massagem nos ombros

Avisos do professor: O décimo princípio do Tai Chi Chuan diz "manter o corpo em movimento e a mente em silêncio".
Na próxima aula, iniciaremos a forma 16.

Lição de casa: praticar a forma 8 completa a cada pedaço de chocolate ingerido.

Comentários

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Suspiros

Finalmente chegamos ao final da forma 8!
Concluímos um longo trabalho!
Nada disso, agora começa a parte mais dífícil... corrigir cada movimento, sincronizar com a respiração etc.
Concentramo-nos nos braços e as pernas ficam. Observamos o professor e uma das mãos fica para trás... Equilibrar-se num perna e olhar para ele é uma proeza! Deve ser assim com todo mundo, não?

Exercício de alongamento - pescoço

A Luciana conseguiu alcançar os pés com o método Feldenkrais. Parabéns!!

O exercício seguinte é para alongar o pescoço:
http://www.youtube.com/watch?v=nt5ERNh0Qko&feature=channel

Sentar-se confortavelmente na cadeira ou chão e alongar as costas.
Verificação: olhar para o teto. Como é o alongamento das costas e do pescoço? Olhar o umbigo. Como é o alongamento das costas e do pescoço? Girar a cabeça. Qual é a sensação?
Exercício 1
Cruzar as mãos atrás da cabeça. Olhar para o teto abrindo os cotovelos; olhar o umbigo fechando os cotovelos. Fazer o mesmo exercício com o olhar invertido, isto é, cabeça para cima e olhar para baixo; cabeça para baixo e olhar para cima. Repetir 5 vezes suavemente sem prender a respiração nem puxar o pescoço.
Exercício 2 Movimento invertido
Cruzar as mãos atrás da cabeça. Olhar para o teto arredondando as costas, olhar o umbigo estendendo as costas.
Exercício 3 Balançar o quadril
Colocar a mão direita por cima da cabeça e tocando a orelha esquerda. Inclinar a cabeça para a direita Colocar o peso do corpo sobre o lado direito do quadril e erguer o outro lado. Transferir o peso para o lado esquerdo. Repetir com a mão na orelha direita.
Repetir a verificação.

Aula 14

Exercício de respiração 1: movimentar as mãos como em "iniciar" da forma 8
Exercício de respiração 2: estender os braços para as laterais e unir na frente do corpo.
Postura de abraçar a árvore 3 minutos
Forma 8 completa: correção de detalhes
Alisar a cauda do pássaro
Em puxar, as mãos devem ir para o lado e não para junto do corpo. A mão esquerda não deve ultrapassar os joelhos.
Em pressionar, a planta do pé fica totalmente no chão.
Em empurrar, levanta-se a ponta do pé e coloca-se no chão ao empurrar com as mãos.

Mover as mãos como nuvens
Não afastar os braços do corpo. A mão deve passar na linha do cotovelo do braço oposto.

Aviso do professor:
Praticar os exercícios de respiração para aplicar posteriormente durante a prática da forma 8.