Aviso importante

Não haverá aula no dia 2 de junho.
O local será usado para evento da USF.
Um grupo combinou de praticar no Jardim Público.

aula 28

forma 8
forma 16:
10. a donzela de jade tece e empurra a lançadeira
- demonstração de Tsuishou 推手 - exercícios de defesa e ataque em dupla
Sanshou
- exercício para fortalecer as pernas: ficar em pé sobre uma perna estendida (pé a 45 graus para fora) e apoiar a outra numa cadeira, também estendida. Permanecer por alguns minutos.

Palavras do professor: o Tai Chi Chuan deve fluir como música; não interromper no meio. Assim como ouvimos uma boa música durante décadas, podemos praticar o Tai Chi Chuan durante décadas e percebê-lo diferente a cada vez, sem nos enjoarmos.
Em começar, mãos para cima tocam o céu; mãos para baixo tocam a terra; mãos segurando uma bola abraçam o tai chi. O Tai Chi Chuan inclui além das coreografias, exercícios de Tsuisho e Sansho.

vídeos de tsuisho em:
http://www.youtube.com/watch?v=VgGQd-OyVPQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=iZ_DKcx2WJ4&feature=related

aula 27

Exercícios de respiração:
1. erguer e abaixar os braços como em "começar"
2. abrir os braços 180 graus, erguê-los e descê-los cruzando à frente do tronco
Forma 16
10. a donzela de jade tece e empurra a lançadeira
- mover os braços à direita como em "Mover as mãos como nuvens"
- aproximar o pé esquerdo do direito, segurando uma bola
- girar o tronco para a direita, transferindo o peso do corpo para a perna direita
- erguer o braço esquerdo para defesa, virando a palma da mão para a frente
- empurrar a mão direita transferindo o peso do corpo para a frente
Palavras do professor:
O Tai Chi Chuan é uma forma de manifestação da cultura chinesa. Use-o como sua forma de expressão.

aula 26

forma 16
9. repelir o macaco
- caminhar para trás (a perna a ser recuada deve sempre passar pelo centro)
- mover os braços como em "repelir" da forma 8

Correção:
- garça branca: imaginar uma grande bola entre os braços

exercícios de alongamento
1. separar as pernas na largura dos ombros; alisar com a mão direita a lateral da perna esquerda; repetir para o outro lado
2. cruzar os braços à frente do corpo; inclinar-se alisando a lateral de cada perna com a mão oposto até alcançar os pés; separar os braços e levantar-se lentamente
3. separar as pernas no dobro da largura dos ombros; agachar-se sobre uma perna e estender a outra perna; repetir para o outro lado
Palavras do professor:
Imaginar a resistência do ar enquanto move as mãos.
Não parar a cada movimento.
Deixar fluir é diferente de acelerar.

Vídeo de "repelir o macaco":
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m06.htm

aula 25

O professor faltou.
Treinamos as formas 8 e 16.

aula 24

alongamento:
- inclinar o tronco à frente tentando tocar a ponta dos pés
- equilíbrio: em pé, dobrar um joelho e abraçá-lo com as ambas as mãos. Repetir para a outra perna.
Forma 8
Forma 16
7. fechamento aparente:
- quando abrir o braço direito para trás, deixá-lo na linha do quadril, sem abrir demais
8. tocar o alaúde
- braços devem terminar ao centro do tronco

Palavras do professor:
Depois de memorizar a sequência das formas, deve-se buscar as sensações. Quando se está diante de uma cachoeira, pode-se observá-la, contemplar a água que corre. Mas também pode-se senti-la, ouvindo o som das águas. Quando movemos o corpo dentro de uma piscina, podemos sentir a água movendo junto. No Tai Chi, podemos sentir o ar movendo como a água.

aula 23

Forma 16
7. fechamento aparente: no soco, começar com o dorso da mão voltada para baixo e depois para a direita
8. tocar o alaúde
- trazer a mão direita à frente do corpo abrindo-a com a palma voltada para cima, e o pé direito um pouco atrás do pé esquerdo
- transferir o peso do corpo para a perna direita girando o tronco para a direita
- dar um passo com o calcanhar esquerdo (joelho dobrado)
Veja o vídeo deste movimento na página:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m05.htm

Forma 8

aula 22

Forma 16:
Revisão: 6. fechamento aparente
- o punho cerrado deve manter um espaço dentro como se segurasse um passarinho
7. chicote

- transferir o peso para a perna direita e girar o tronco para a direita com o braço direito aberto, com as pontas dos dedos da mão direita juntas

- mover a mão esquerda a frente do rosto como em "mãos em nuvens"

- mão esquerda à frente da perna esquerda (como em galo dourado)

- braço direito estendido (sem ficar rígido) e mão direita com as pontas dos dedos juntas, na altura do helix (ponta superior da orelha)

- não mover o pé direito (manter a 45º)


Abraçar a árvore (5 minutos ao ar livre)

aula 21

Palavras do professor: na maturidade adquire-se mais concentração para praticar o tai chi chuan

Exercícios de respiração:
1. erguer e abaixar os braços como em "começar"
2. abrir os braços 180 graus, erguê-los e descê-los cruzando à frente do tronco
Abraçar a árvore (5 minutos)

Forma 16:
1. começar
2. repartir a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca (ou o grou branco) abre as asas
4. roçar o joelho e empurrar
5. chutar e aparar
NOVO: 6. fechamento aparente