Aula 13

Alongamento:
1- abrir as pernas na largura dos ombros e segurar cada cotovelo com a mão oposta
2- inclinar-se à frente com os braços pendurados para baixo, mantendo as pernas alongadas, e permanecer algum tempo
3- soltar os braços e tentar alcançar o chão

Qi Gong - Postura de abraçar árvore durante 2 minutos

Último movimento da forma 8: Mãos cruzadas (não inclinar o tronco demasiado para frente (manter cerca de 10 graus)

Hoje completamos toda a forma 8:
1 - Repelir
2 - Roçar o joelho e empurrar
3 - Repartir a crina do cavalo
4 - Mover as mãos como nuvens
5 - Galo dourado pousa sobre uma pata
6 - Golpear com o calcanhar
7 - Alisar a cauda do pássaro
8 - Mãos cruzadas

Aviso do professor: Procurar praticar todos os dias, pela manhã e à tarde.

Exercícios de alongamento - alcançar os pés

Vídeo de exercícos de alongamento para alcançar os pés em 30 segundos (método Feldenkrais em japonês):

http://www.youtube.com/watch?v=G88LhVcSovk&feature=related

Tecla SAP:
Primeiramente, junte os calcanhares e incline-se à frente. Até onde conseguiu? Procure memorizar as sensações de alongamento das costas, coxas...
Exercício 1: abrir as pernas na largura dos ombros, dobrar levemente os joelhos, colocar as mãos sobre os joelhos; olhe alternadamente para o teto e para o umbigo. Olhar para o teto estendendo as costas e depois para o umbigo, arredondando as costas. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 2: abrir as pernas na largura dos ombros, cruzar as mãos na nuca; aproximar o cotovelo do joelho oposto com o rosto voltado para o lado. Não é preciso tocar o joelho. Repetir 5 vezes lenta e suavemente.
Exercício 3: colocar o peso sobre a perna direita, relaxando o joelho esquerdo, erguendo o ombro esquerdo e alongando a lateral esquerda do tronco. Transferir o peso para a perna esquerda, dobrando o joelho direito e erguendo o ombro direito. Repetir 5 vezes lenta, suave e ritmadamente.
Agora incline-se novamente à frente. Conseguiu descer mais? Como está o alongamento das costas e coxas?

Lista de discussão

O grupo do yahoo acaba de ser criado para facilitar a troca de e-mails entre os colegas. Para associar-se, basta enviar uma mensagem para:

taichichuanbraganca-subscribe@yahoogrupos.com.br

Material para consulta

Site recomendado pelo professor:
www.taiji.de (em inglês e alemão)

Os sites abaixo têm apostilas interessantes sobre o Tai Chi Chuan:

http://www.taichichuan.com.br/download.htm

http://www.tyartesaude.com.br/textos_i.php?text=sobreo

Vídeos da forma 8:

http://www.youtube.com/watch?v=nY8drFhxP4Y&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=o8eoobQ6VN8

Entrevista com o sacerdote WagnerCanalonga sobre taoísmo:

http://www.youtube.com/ e pesquisar Sociedade Taoista doBrasil. A entrevista está dividida em 5 partes.

26 de março
Aula 12
Exercício de respiração do Qi Gong (levar o tigre)

Qi Gong - Postura de abraçar árvore durante 2 minutos (manter a ponta da língua tocando as gengivas superiores)

Forma 8: Golpear com o calcanhar (direito e esquerdo)
Alisar a cauda do pássaro (direito e esquerdo): aparar, puxar, pressionar e empurrar.
O vídeo abaixo mostra este movimento:
http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=ja&u=http://chinalife.fc2web.com/texts/24/index.htm&ei=PDLJSZn4DNyymQejw5n3Ag&sa=X&oi=translate&resnum=3&ct=result&prev=/search%3Fq%3D%25EF%25BC%2592%25EF%25BC%2594%25E5%25BC%258F%25E5%25A4%25AA%25E6%25A5%25B5%25E6%258B%25B3%25E5%258B%2595%25E7%2594%25BB%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DG%26ie%3DUTF-8

Aviso importante do professor: Não se preocupar em fazer com perfeição para evitar a ansiedade.

Lição de casa: praticar a postura de abraçar a árvore todos os dias. Começar com 2 minutos e aumentar o tempo gradativamente.
A apostila abaixo explica um pouco sobre a postura:
http://www.ciefato.com.br/download/arquivos/01_11/Qi%20Gong%20curso%20acupuntura.pdf

10 de fevereiro
Aula 1
Primeiro dia de aula, todos estávamos ansiosos com o que nos aguardava.
Felizmente a turma avançada nos recebeu com sorrisos nos confortando!
Começamos com o caminhar do Tai Chi.

12 de fevereiro
Aula 2
Início da forma 8: preparar, abrir e começar.

17 de fevereiro
Aula 3
Repelir (lado direito)

19 de fevereiro
Aula 4
Repelir (lado esquerdo)

26 de fevereiro
Aula 5
Depois do feriado do Carnaval, alguns não retornaram da festa...
Roçar o joelho e empurrar

3 de março
Aula 6
Repartir a crina do cavalo (direito)
Segurar a bola um pouco afastada do corpo

5 de março
Aula 7
Repartir a crina do cavalo (esquerdo)

10 de março
Aula 8
Mover as mãos como nuvens (apenas o movimento das pernas)

12 de março
Aula 9
Mover as mãos como nuvens

17 de março
Aula 10
Exercício para alongar os músculos das pernas:
1- em pé, segurar cada cotovelo com a mão oposta
2- inclinar-se à frente com os braços pendurados para baixo (manter cada mão no cotovelo oposto) e mantendo as pernas alongadas
3- soltar os braços e tentar alcançar o chão
Galo dourado pousa sobre uma pata

19 de março
Centro Comunitário ocupado. Sem aula, que pena!

24 de março
Aula 11
Exercício para alongar os músculos das pernas:
1- agachar-se
2- colocar as mãos no chão
3- manter as mãos no chão e alongar as pernas
Exercício para equilíbrar-se numa perna
1-ficar em pé com os pés juntos
2-dobrar uma perna para trás segurando o tornozelo ou o pé com ambas as mãos e procurando encostar a panturrilha na coxa
Exercício dos braços do movimento "golpear com o calcanhar" (A mão que fica à frente é a do mesmo lado da perna que chuta)