Exercícios de respiração
Exercícios de alongamento para as pernas: estender as pernas com os pés voltados para a frente; flexionar o joelho esquerdo inclinando-se sobre ele e mantendo a perna direita estendida; voltar ao centro e repetir para o outro lado
Exercícios de mãos
Forma 18 leque:
· Cumprimentar
· Preparar
· Abrir
1. Começar
2. Segurar a lua nos braços
3. O salgueiro se move com a brisa
4. Poeira ao vento
5. Ondas sobre ondas
6. O ancião se inclina
7. Afastar as pernas na posição de montar cavalo
8. Girar o corpo e golpear o tigre
9. O dragão sagrado gira a cabeça
10. Abrir o leque com as pernas separadas
11. Empurrar o barco a favor da corrente
12. Mover o leque à esquerda e à direita
13. Segurar o leque na posição de montar cavalo
14. A garça branca abre suas asas
15. Vento espalha as folhas de lótus
16. Primavera retorna a terra
17. Cruzar o passo e abrir o leque
PALAVRAS DO PROFESSOR: Fazer os movimentos com leveza. Na forma de leque a força deve estar apenas nos dedos que seguram o leque. O restante do corpo deve permanecer relaxado.
AVISO DO PROFESSOR: Quem quiser camiseta deve colocar o nome na lista.
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