aula 26

forma 16
9. repelir o macaco
- caminhar para trás (a perna a ser recuada deve sempre passar pelo centro)
- mover os braços como em "repelir" da forma 8

Correção:
- garça branca: imaginar uma grande bola entre os braços

exercícios de alongamento
1. separar as pernas na largura dos ombros; alisar com a mão direita a lateral da perna esquerda; repetir para o outro lado
2. cruzar os braços à frente do corpo; inclinar-se alisando a lateral de cada perna com a mão oposto até alcançar os pés; separar os braços e levantar-se lentamente
3. separar as pernas no dobro da largura dos ombros; agachar-se sobre uma perna e estender a outra perna; repetir para o outro lado
Palavras do professor:
Imaginar a resistência do ar enquanto move as mãos.
Não parar a cada movimento.
Deixar fluir é diferente de acelerar.

Vídeo de "repelir o macaco":
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m06.htm

aula 25

O professor faltou.
Treinamos as formas 8 e 16.

aula 24

alongamento:
- inclinar o tronco à frente tentando tocar a ponta dos pés
- equilíbrio: em pé, dobrar um joelho e abraçá-lo com as ambas as mãos. Repetir para a outra perna.
Forma 8
Forma 16
7. fechamento aparente:
- quando abrir o braço direito para trás, deixá-lo na linha do quadril, sem abrir demais
8. tocar o alaúde
- braços devem terminar ao centro do tronco

Palavras do professor:
Depois de memorizar a sequência das formas, deve-se buscar as sensações. Quando se está diante de uma cachoeira, pode-se observá-la, contemplar a água que corre. Mas também pode-se senti-la, ouvindo o som das águas. Quando movemos o corpo dentro de uma piscina, podemos sentir a água movendo junto. No Tai Chi, podemos sentir o ar movendo como a água.

aula 23

Forma 16
7. fechamento aparente: no soco, começar com o dorso da mão voltada para baixo e depois para a direita
8. tocar o alaúde
- trazer a mão direita à frente do corpo abrindo-a com a palma voltada para cima, e o pé direito um pouco atrás do pé esquerdo
- transferir o peso do corpo para a perna direita girando o tronco para a direita
- dar um passo com o calcanhar esquerdo (joelho dobrado)
Veja o vídeo deste movimento na página:
http://chinalife.fc2web.com/texts/24/m05.htm

Forma 8

aula 22

Forma 16:
Revisão: 6. fechamento aparente
- o punho cerrado deve manter um espaço dentro como se segurasse um passarinho
7. chicote

- transferir o peso para a perna direita e girar o tronco para a direita com o braço direito aberto, com as pontas dos dedos da mão direita juntas

- mover a mão esquerda a frente do rosto como em "mãos em nuvens"

- mão esquerda à frente da perna esquerda (como em galo dourado)

- braço direito estendido (sem ficar rígido) e mão direita com as pontas dos dedos juntas, na altura do helix (ponta superior da orelha)

- não mover o pé direito (manter a 45º)


Abraçar a árvore (5 minutos ao ar livre)

aula 21

Palavras do professor: na maturidade adquire-se mais concentração para praticar o tai chi chuan

Exercícios de respiração:
1. erguer e abaixar os braços como em "começar"
2. abrir os braços 180 graus, erguê-los e descê-los cruzando à frente do tronco
Abraçar a árvore (5 minutos)

Forma 16:
1. começar
2. repartir a crina do cavalo (esquerdo e direito)
3. a garça branca (ou o grou branco) abre as asas
4. roçar o joelho e empurrar
5. chutar e aparar
NOVO: 6. fechamento aparente

aula 20

O grou branco abre suas asas

forma 16 - correção: ao deslocar-se, manter a cabeça na mesma altura (evitar o sobe e desce da cabeça)
3. A garça branca abre as asas:
- ao final, os braços devem estar à mesma distância do centro do tronco
Transição para o movimento 4:
- manter o peso do corpo na perna de trás
- mover o braço esquerdo à direita virando o tronco para a direita
- baixar o braço esquerdo e erguer o braço direito
- mover o braço direito à esquerda do corpo passando pela frente do rosto e o braço esquerdo à esquerda do corpo passando pela altura das coxas, girando o tronco à esquerda
- com os braços à esquerda do tronco como em "roçar o joelho e empurrar", trazer o pé direito junto ao esquerdo, e então:
4. Roçar o joelho e empurrar (direito e esquerdo)
5. Chutar e aparar
- transferir o peso do corpo para a perna de trás (direita) e abrir a ponta do pé da frente (esquerdo) a 45º
- transferir o peso do corpo para a perna da frente (esquerda) e trazer o pé de trás (direito) junto ao pé da frente (sem tocar no chão), fazendo a bola com os braços (a mão direita com o punho cerrado)
- subir o punho cerrado à frente do rosto (dorso da mão voltado para frente) e dar um passo com o pé direito à frente do corpo (perna levemente flexionada na frente do corpo, calcanhar apoiado e ponta do pé levantado para frente, sem abrir para o lado) (o peso mantém-se na perna esquerda e o braço esquerdo fica ao lado do tronco na altura da cintura)
No vídeo (http://www.youtube.com/watch?v=Fyl7_xkyzv8&feature=related)
5. Chutar e aparar corresponde ao trecho entre 52s e 56s.